A medida que el cabello envejece, se cae naturalmente, mientras que constantemente se produce cabello nuevo. Si bien el aumento de la pérdida de cabello puede ser el resultado de una enfermedad, genética o envejecimiento, su dieta también desempeña un papel en el mantenimiento de un cabello saludable. Si le preocupa la pérdida de cabello debido a una nutrición deficiente, verifique su dieta para asegurarse de que sea una dieta saludable y equilibrada, sin caídas repentinas en la ingesta de calorías y que sea suficiente en proteínas y hierro.
Una dieta balanceada
Las dietas estrictas o la pérdida extrema de peso pueden provocar la caída del exceso de cabello, que a menudo ocurre mucho después de que se haya perdido el peso, por lo que es posible que no piense que ambos están relacionados. Si ha perdido más de 15 libras, puede comenzar a ver una mayor pérdida de cabello de 3 a 6 meses después de que su peso desapareció. Para ayudar a fomentar la regeneración saludable del cabello, mantenga una dieta equilibrada, haciendo cambios graduales en lugar de repentinos cuando sea necesario. Evite las dietas que eliminan un grupo de alimentos completo de su plan de alimentación, ya que esto puede reducir significativamente los nutrientes que necesita para un crecimiento saludable del cabello. Comience tratando de perder una cantidad segura de peso cada semana, aproximadamente 1 a 2 libras por semana, o del 5 al 10 por ciento de su peso corporal inicial con una reducción gradual de calorías y ejercicio regular.
Come suficiente proteína
La proteína es clave para un cabello saludable, y cuando su cuerpo no obtiene suficiente proteína, puede experimentar pérdida de cabello de 2 a 3 meses después del hecho, ya que su cuerpo elimina la proteína disponible. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda que coma entre 5 y 6 1/2 onzas de alimentos proteicos al día, haciendo de al menos 8 onzas por semana una opción de mariscos. Una variedad de alimentos, incluidas las fuentes de carne roja y proteínas vegetales como los frijoles, pueden ayudarlo a lograr una dieta equilibrada.
Obtener suficiente hierro
El hierro es un mineral esencial que también fomenta la producción de cabello saludable, y la falta de hierro provocará la caída del cabello. Las carnes, mariscos y frijoles son fuentes naturales de hierro, al igual que las verduras de hoja verde y los granos integrales. Una porción de 3 onzas de almejas contiene 2, 39 miligramos de hierro, mientras que una porción de 1 taza de lentejas cocidas tiene 3, 3 miligramos de hierro. Esto proporciona del 13 al 30 por ciento y del 18 al 41 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro, respectivamente. El hierro también ayuda con el transporte de oxígeno en su cuerpo, ya que es necesario para producir hemoglobina, una parte importante de sus glóbulos rojos, y la mioglobina, dos proteínas que transportan oxígeno.
Alimentos ricos en vitamina C
Obtener suficiente vitamina C también ayudará con el crecimiento del cabello porque es necesario para producir colágeno, que mantiene la piel, el cabello y los tendones saludables. Las frutas cítricas, los kiwis y las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina C, con una porción de 2 tazas de col picada que contiene 160.8 miligramos de vitamina C. Esto es más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C para todos los adultos, que oscila entre 75 y 120 miligramos por día.
