El dolor lumbar afecta a casi todos en algún momento de su vida. Para algunos, es una condición temporal que mejora con el descanso. Pero para otros, la cirugía puede ser la única opción. La buena noticia es que hay ejercicios para la espalda baja después de la discectomía que pueden ayudarlo a recuperarse y volver a ponerse de pie.
Propina
Los ejercicios que realice inmediatamente después de una microdisectomía lumbar consistirán en movimientos básicos de movilidad recetados por su médico. Poco después, puede comenzar un programa de caminata de bajo impacto y, finalmente, ejercicios básicos para fortalecer los abdominales y la espalda baja.
¿Qué es la discectomía lumbar?
Aunque la mayoría de las personas regresan a casa el mismo día después de la cirugía, el tiempo de recuperación de la microdiscectomía puede llevar varios meses. Cuando se trata de regresar al trabajo, la Universidad de Washington Health dice que es posible que tenga que hacer planes para estar fuera por dos a seis semanas, dependiendo del trabajo que haga. Si levanta objetos pesados en el trabajo o para hacer ejercicio, debe suspenderlo durante 12 semanas. Y como siempre, consulte con su médico antes de regresar al trabajo o al gimnasio.
Antes de volver a una rutina regular de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico y fisioterapeuta sobre la mejor manera de pasar de los ejercicios de rehabilitación supervisados a un programa de entrenamiento más tradicional. Si comienza una actividad de alto impacto demasiado pronto, puede ejercer demasiada presión sobre el área afectada y, en consecuencia, poner en peligro su recuperación.
Ejercicios de recuperación de microdiscectomía
En las 24 a 48 horas posteriores a la microdiscectomía lumbar, su médico y equipo de atención lo supervisarán. Dirigirán cualquier ejercicio de movilidad que necesite realizar después de la cirugía. Después de salir del hospital, depende de usted cumplir con sus citas de fisioterapia y trabajar en casa para mejorar su fuerza.
Cuando se trata de hacer ejercicio, el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, le dice a LIVESTRONG.com que si vuelve a hacer ejercicio demasiado rápido, corre el riesgo de sufrir lesiones o daños permanentes. Es por eso que seguir estrictamente una rutina de rehabilitación prescrita y realizar cualquier ejercicio que recomiende su médico lo ayudará a recuperar la movilidad y a acercarse a su objetivo de volver a hacer ejercicio.
Por lo general, su médico recomendará ejercicios de recuperación de microdiscectomía para pacientes ambulatorios con un fisioterapeuta dentro de unas pocas semanas después de la cirugía.
"El tejido cicatricial comienza a formarse rápidamente después de la cirugía, por lo que cuanto más rápido comience a recuperar la flexibilidad después de que un procedimiento tenga un mejor resultado a largo plazo para la función completa", explica Conrad. Para evitar esto, Conrad dice que el protocolo de disco posquirúrgico generalmente incluye mejorar el rango de movimiento en la columna lumbar.
Durante el período de recuperación temprana, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que su cirujano o fisioterapeuta pueden recomendarle que haga ejercicio durante 10 a 30 minutos, una a tres veces al día. Al igual que con cualquier actividad posquirúrgica, si desarrolla un dolor agudo, punzante u hormigueo, interrumpa la actividad y consulte a su médico de inmediato.
Ejercicios de espalda baja después de discectomía
Además de cualquier ejercicio específico de recuperación de microdiscectomía recomendado por su médico, Conrad dice que también puede comenzar un programa de caminata de bajo impacto. Aunque caminar es muy suave en la espalda, ser conservador es mejor que hacer demasiado demasiado pronto. Con eso en mente, comience caminando una corta distancia y gradualmente avance hasta unas pocas millas al día.
Una vez que puede tolerar la flexibilidad y las actividades de entrenamiento de equilibrio, Conrad dice que los ejercicios terapéuticos para fortalecer los músculos centrales se introducen en el protocolo. "Esto suele ser de dos a cuatro semanas después de la cirugía para ejercicios en el consultorio, pero los casos más complicados pueden variar", explica. "Hacer ejercicio después de la recuperación en el gimnasio podría llevar de 10 a 14 semanas a partir de la fecha de la cirugía, dependiendo de su gravedad y su progreso con los tratamientos en el consultorio", agrega Conrad.
Incluso cuando te sientas mejor y quieras reanudar una rutina de ejercicios más tradicional, Conrad dice que ten cuidado con los ejercicios que ponen al cuerpo en su rango de movimiento final o que implican torsiones. Estos ejercicios se consideran de alto riesgo incluso después de recuperado.
"Los ejercicios posteriores a la discectomía de alto riesgo incluyen peso muerto, sentadillas, abdominales, movimientos abdominales inferiores para bajar las piernas, movimientos de torsión oblicuos y actividades de clase como kickboxing o algunos movimientos de Pilates que requieren torsión lumbar", explica.
Muchas personas que compiten en eventos deportivos o actividades competitivas a menudo se preguntan si tendrán autorización para volver a jugar después del proceso de recuperación. La Clínica Cleveland dice que los atletas recreativos en deportes sin colisión posiblemente puedan regresar a la competencia tan pronto como entre seis y ocho semanas.
Sin embargo, si su actividad se considera un deporte de colisión, que es un deporte en el que golpea o colisiona a propósito con otra persona u objeto, como el suelo, es posible que se le pida que permanezca fuera durante tres a seis meses.
