El cóccix es su cóccix, que puede sufrir una serie de trastornos que se agravan cuando hace ejercicio. Los trastornos del cóccix varían desde infecciones y tumores hasta hematomas, protuberancias y quistes. El coxis raramente se rompe, pero a menudo sufre la peor parte de las caídas, lo que produce hematomas o ligamentos desgarrados unidos al hueso.
Posición
Evitación
Mientras se recupera del dolor de cóccix y toma medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir la hinchazón, puede hacer abdominales en una bola de estabilidad para aliviar la presión. Por lo general, se recomienda sentarse en un cojín mientras el dolor desaparece. Los ejercicios realizados de pie, como caminar y correr o entrenar en un entrenador elíptico, por lo general no agravan el dolor y se pueden realizar con poca o ninguna molestia.
Preparación
El dolor de cóccix a veces se atribuye a una malformación de la forma en que se fijan los huesos, lo que resulta en un coxis inestable. Fortalecer los músculos circundantes puede ayudar a prevenir el dolor al hacer ejercicio. Las sentadillas y las estocadas son ejercicios de fortalecimiento efectivos para desarrollar los músculos abductores de cadera, glúteos y muslos para ayudarlo a estabilizar su cóccix para que no duela cuando hace ejercicio. La flexibilidad es otra clave para prevenir el dolor de cóccix. Los ejercicios de estiramiento, como estocadas profundas que mantiene en posición, pueden ayudar a disminuir la cantidad de dolor que sufre.
Variaciones
Varios otros ejercicios pueden exacerbar el cóccix cuando tiene dolor causado por una caída u otro trauma. El dolor de cóccix también puede referirse como dolor y producirse cuando tiene otras complicaciones, como músculos tensos de los glúteos, dolor de espalda o músculos del piso pélvico debilitados. Dado que el cóccix está unido al piso pélvico, los ejercicios que empujan la pelvis hacia adelante, como las rotaciones pélvicas o el puente, pueden aumentar la presión sobre el coxis dañado. Si el dolor persiste, debe ver a un médico para descartar tumores y abstenerse de aquellas actividades que duelen. Cambie su rutina de ejercicios hasta que haya resuelto el dolor de cóccix para evitar que se produzca un daño mayor.
