Los humanos bípedos están diseñados para estar en movimiento, y caminar lo lleva paso a paso hacia una mejor salud, una perspectiva más soleada y una vida más larga y en forma. Deje el auto en el garaje, vaya a las aceras de la ciudad o al sendero y reduzca su riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, diabetes tipo 2 y obesidad a medida que reduce los niveles de colesterol y presión arterial. Caminar una distancia establecida en un horario regular aumenta la densidad ósea, la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad, y podría mantenerlo en una edad avanzada.
Pasos para una vida más larga
Caminar tus millas o minutos diarios trabaja tus glúteos, quads, isquiotibiales, pantorrillas, espinillas y músculos de los pies. Pero también puede aliviar el dolor de espalda, reducir el estrés mental y proteger contra la demencia y la depresión al tiempo que prolonga su longevidad y su capacidad de vivir de forma independiente. Harvard Medical School informa que un metaanálisis de estudios de caminata muestra que caminar 9 millas por semana redujo la tasa de mortalidad prematura masculina en un 22 por ciento; 30 minutos al día disminuyeron las posibilidades de que los hombres desarrollen enfermedad coronaria en un 18 por ciento; y caminar durante tres horas a la semana redujo el riesgo de ataques cardíacos, muerte cardíaca y derrame cerebral en un 34 a 35 por ciento.
Los 10, 000 pasos
Tome 10, 000 pasos todos los días y se reunirá con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la recomendación del Cirujano General de registrar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana. Diez mil pasos se traducen en aproximadamente 5 millas. Así que obtenga un podómetro y haga una buena caminata: puede hacerlo en segmentos de 10 minutos. Para una zancada promedio, 2, 000 pasos son aproximadamente 1 milla. Eso es alrededor de 12 cuadras de la ciudad para un caminante urbano, cuatro veces alrededor de la pista local de un cuarto de milla o de 15 a 20 minutos para el caminante promedio que se mueve a toda velocidad. Para aumentar sus pasos, camine a la tienda, pasee con un amigo, trabaje en el jardín, estacione en el otro extremo del lote o busque un perro.
Paso animado
Ambling mejorará su estado físico, pero los resultados reales requieren poner un poco más en ello. Acelere el paso a un rápido 90 a 110 pasos por minuto. Comience lentamente a calentar los músculos fríos, luego póngase de pie con los hombros hacia atrás, apriete los glúteos y los abdominales, bombee los brazos ligeramente y mantenga el paso corto y rápido, rodando desde el talón hasta los dedos de los pies. Respira profunda y uniformemente con la cabeza en alto. Ayuda a caminar en algún lugar interesante o hermoso, y un sendero alejado del tráfico ofrece una caminata más tranquila y un aire más limpio. Una ralentización y algunos estiramientos al final de su caminata lo ayudarán a aprovechar al máximo su sesión de ejercicio.
Intensificándolo
Da un paso adelante para quitártelo para caminar para bajar de peso. Su distancia y peso corporal determinan cuánto puede perder caminando, pero un ritmo más rápido quema más calorías más rápidamente. Caminar rápido te servirá mejor que un paseo cuando quieras quitarte las libras. Con 140 libras, caminar normalmente quemará aproximadamente 95 calorías por milla, dice la Facultad de Medicina de Harvard. Para un caminante de 180 libras, el costo de calorías por milla es de 115. Con 200 libras, acumulará hasta 125 calorías por milla, así que camine 5 millas, o 10, 000 pasos, y ha consumido 625 calorías. - casi un sexto de una libra de 3.500 calorías. Combine sus caminatas con una dieta saludable, y podría bajar de 1 a 2 libras, la tasa más segura de pérdida de peso, por semana.
