¿Te cuesta trabajo construir masa? Un ganador de peso de calidad podría ser exactamente lo que necesita para atravesar mesetas y ganar músculo. Con alto contenido de calorías y carbohidratos, los ganadores de masa proporcionan energía, aceleran la recuperación post-entrenamiento y apoyan el rendimiento deportivo.
Sin embargo, tenga cuidado, ya que podría terminar ganando músculo y grasa. Estos suplementos cuentan con miles de calorías, por lo que no son la mejor opción para aquellos que intentan desarrollar masa magra. El Weight Gainer 1850 de GNC, por ejemplo, ofrece la friolera de 1.490 calorías por porción.
Propina
El Weight Gainer 1850 de GNC puede ayudarlo a desarrollar masa y fuerza cuando se consume como parte de una dieta equilibrada. El crecimiento muscular requiere un excedente calórico. Sin embargo, comer demasiadas calorías puede provocar aumento de grasa. Como atleta o aficionado al gimnasio, desea desarrollar músculo magro con poca o ninguna grasa. Para hacerlo, es importante aumentar gradualmente su consumo de calorías.
Weight Gainer 1850 proporciona 1, 490 calorías por porción (tres cucharadas). Comience con una cucharada por día, mida su progreso y ajuste la dosis en consecuencia. Tome este suplemento antes y / o después del ejercicio para obtener todos sus beneficios y minimizar el aumento de grasa.
Por qué no estás ganando peso
A algunas personas les resulta fácil construir masa y fuerza. Algunos tienden a aumentar de peso fácilmente. Otros pueden comer todo a la vista sin ganar una libra. Todo se reduce a tu tipo de cuerpo.
El término "somatotipo" fue acuñado por el Dr. WH Sheldon en los años 40. Cubre los tres tipos principales de cuerpo, a saber, "ectomorfo", "endomorfo" y "mesomorfo". Cada somatotipo tiene características específicas o rasgos físicos.
Los endomorfos, por ejemplo, tienen una estructura ósea mediana-grande y un cuerpo más redondo y liso. Están predispuestos al aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardíacas, como señala el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Estas personas son sensibles a la insulina y los carbohidratos, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
Los mesomorfos, por otro lado, son naturalmente musculares y tienen una estructura ósea de tamaño mediano. Piensa en esos famosos culturistas y modelos de fitness con una cintura pequeña, hombros anchos y músculos magros. Aquellos que caen en esta categoría les resulta fácil construir masa, pero también tienden a aumentar de peso.
En el extremo opuesto están los ectomorfos. Estas personas tienen un metabolismo rápido, por lo que el aumento de peso rara vez es un problema. En general, son altos y delgados, con huesos y articulaciones pequeños. La desventaja es que tienen problemas para desarrollar masa, a pesar de comer una dieta completa.
Pocas cosas son más frustrantes que no poder alcanzar sus objetivos de condición física después de meses de entrenamiento y alimentación limpia. Si eres un ectomorfo, tu cuerpo es muy eficiente en el uso de energía, por lo que quema más calorías de las que ingieres. Claro, podrías comer comida chatarra y galletas para aumentar tu consumo de calorías, pero terminarás ganando grasa, no masa magra.
De hecho, el American Council on Exercise señala que algunos ectomorfos tienen mucha grasa corporal a pesar de su apariencia delgada. Por lo tanto, una nutrición adecuada es imprescindible. Los ganadores de peso pueden hacer que sea más fácil aumentar su consumo de energía y seguir comiendo limpio .
¿Cómo funcionan los ganadores de masa?
Junto con la proteína en polvo, los ganadores de masa son algunos de los suplementos deportivos más populares en el mercado. Su función es aumentar su consumo de calorías para que pueda desarrollar músculo y fuerza. Cuando se usan como parte de una dieta equilibrada, pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y facilitar la reparación muscular.
La pérdida de grasa requiere un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que ingiere. La hipertrofia (crecimiento muscular), por otro lado, requiere un excedente calórico sostenido, como se informó en una revisión de junio de 2017 publicada en el Journal of the Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva .
Mantener un excedente calórico facilita los procesos anabólicos que apoyan el crecimiento muscular y ayuda a su cuerpo a mantenerse al día con las demandas del entrenamiento de fuerza. La cantidad de calorías adicionales que necesita depende de su nivel de condición física, dieta general y objetivos de entrenamiento.
Desafortunadamente, aumentar su consumo de energía no es tan fácil. Si eres un ectomorfo, puedes encontrarte comiendo para dos sin ver ningún resultado. Ahí es donde los ganadores de masa pueden ayudar.
Estos suplementos son ricos en proteínas y carbohidratos. Ambos nutrientes juegan un papel clave en el rendimiento deportivo y la hipertrofia. Cada uno proporciona 4 calorías por gramo.
Las proteínas apoyan el crecimiento y la reparación muscular, mientras que los carbohidratos son los únicos nutrientes que pueden metabolizarse lo suficientemente rápido como para proporcionar energía inmediata durante el entrenamiento de alta intensidad. Además, los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno muscular, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento del ejercicio.
Sin embargo, no todos los ganadores de masa son iguales. Algunos contienen proteínas de baja calidad, carbohidratos refinados, sabores artificiales y aditivos que pueden afectar su salud a largo plazo. Weight Gainer 1850 es uno de los más altos en calorías y azúcares simples.
Información nutricional de Weight Gainer 1850
Weight Gainer 1850 de GNC ya no está disponible en los EE. UU. Sin embargo, aún puede comprarlo en línea en otros países, como Filipinas. GNC informa que cada porción (tres cucharadas) proporciona los siguientes nutrientes:
- 1490 calorías
- 50 gramos de proteína
- 316 gramos de carbohidratos
- 102 gramos de azúcar
- 3 gramos de fibra
- 2.5 gramos de grasa
También cuenta con cantidades significativas de calcio, hierro, vitamina A y vitamina C. Rico en proteínas, puede ayudar a aumentar el tamaño muscular y la fuerza.
Según una revisión de julio de 2017 publicada en el British Journal of Sports Medicine , la suplementación con proteínas estimula la hipertrofia y puede inducir ganancias de fuerza cuando se combina con el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, más no es necesariamente mejor. Los investigadores han descubierto que la ingesta de proteínas superiores a 1, 6 gramos por kilogramo de peso corporal por día no causó mejoras adicionales en la masa muscular o la fuerza.
El Weight Gainer 1850 de GNC contiene más proteínas que una proteína en polvo típica. Sin embargo, esto no significa que funcione mejor o más rápido. Si su dieta ya es alta en proteínas, es posible que no note ningún cambio en términos de ganancias musculares y de fuerza.
Lo que hace que este producto se destaque es su alto contenido de calorías y carbohidratos, que puede funcionar a favor o en contra de usted. Si come demasiadas calorías y carbohidratos sin quemarlos a través del ejercicio, su cuerpo los almacenará como grasa.
Además, el Weight Gainer 1850 de GNC contiene carbohidratos simples de sólidos de jarabe de maíz, maltodextrina, fructosa y dextrosa. Estos azúcares pueden ponerlo en riesgo de diabetes y otras enfermedades crónicas, según una revisión de noviembre de 2016 publicada en la revista Nutrients .
Como señalan los investigadores, los azúcares agregados no deben exceder el 20 por ciento de las calorías consumidas diariamente. Algunos azúcares, como la fructosa, se han relacionado con la obesidad, la presión arterial alta, los triglicéridos elevados, la enfermedad del hígado graso no alcohólico y la inflamación.
Cómo usarlo de manera segura
Según GNC, Weight Gainer 1850 es una buena opción para los amantes del gimnasio y aquellos que intentan aumentar de peso. Sin embargo, sus ingredientes son cuestionables. Si agrega leche (como recomienda el fabricante), las calorías se sumarán.
Antes de comenzar a usar este producto, evalúe su dieta general. Determine su consumo actual de energía y luego intente calcular cuántas calorías adicionales necesita para aumentar de peso.
Tenga en cuenta que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Comer demasiadas calorías dará como resultado un aumento de grasa. Si eres como la mayoría de los que van al gimnasio, quieres aumentar la masa mientras mantienes las ganancias de grasa al mínimo.
Para hacerlo, aumente su consumo de calorías gradualmente. Consume 500 calorías adicionales por día durante una o dos semanas y realiza un seguimiento de tu progreso. Weight Gainer 1850 de GNC tiene 1, 490 calorías por porción, pero eso es tres cucharadas. Comience con una cucharada por día y aumente la dosis si es necesario.
Vigila tu dieta general. Aumentar no es una excusa para comer helado y otras golosinas. Los suplementos deportivos, incluido el Weight Gainer 1850 de GNC, están diseñados para complementar su dieta. Si sus comidas diarias se basan en comida chatarra, las libras aumentarán. Esas libras, sin embargo, consistirán en grasa, no músculo.
Idealmente, tome este suplemento antes y / o después de ir al gimnasio. De esa manera, su cuerpo utilizará los carbohidratos adicionales para la energía y la reparación muscular en lugar de almacenarlos como grasa.
