El coxis, llamado cóccix, son las últimas tres a cinco vértebras en la parte inferior de la columna vertebral. La lesión del cóccix puede ocurrir cuando una persona se cae hacia atrás o durante el parto. Un coxis roto causa un dolor intenso que puede durar meses o años. Se puede lograr cierto alivio del dolor mediante el uso de ejercicios de fisioterapia.
Sentadillas
Las sentadillas con peso corporal pueden aliviar la presión sobre el cóccix y pueden desarrollar fuerza muscular en los muslos y los glúteos. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Los dedos de los pies deben estar ligeramente hacia afuera. Mantén los brazos extendidos frente a ti para mantener el equilibrio. Lentamente doble las rodillas y siéntese como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mantenga los talones en el piso y doble hasta que las rodillas estén sobre los dedos de los pies. Pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz una o dos series de 12 a 15 repeticiones.
Bloqueo pélvico
También llamado Mula Bandha o bloqueo de la raíz, el bloqueo pélvico consiste en contraer los músculos del piso pélvico. Esta es la misma contracción que haces para retener la orina. Los ejercicios de bloqueo pélvico sirven para estimular los nervios, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la salud muscular en la región sacra. Aprieta esos músculos lo más fuerte que puedas y sostén durante al menos 10 segundos. Suelta, luego repite. Aumente lentamente el tiempo que mantiene la contracción. Haga estos ejercicios al menos tres veces al día.
Estiramiento de gato / vaca
El estiramiento de gato / vaca estira los músculos espinales ya que estimula los nervios, mejora el flujo sanguíneo y alivia el dolor en la espalda y el cuello. Colóquese boca abajo sobre una mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale y doble los dedos de los pies hacia abajo, deje caer la barriga y levante la cabeza ligeramente para mirar hacia el techo. Comienza el movimiento en tu cóccix y avanza hacia la columna vertebral para que lo último en tu posición sea tu cuello. Mantenga un segundo, luego exhale mientras suelta los pies de nuevo a la posición inicial, levante la barriga y rodee la columna vertebral, y deje caer la cabeza. Repite de cinco a 10 veces.
Giro espinal
Este estiramiento libera la presión de la parte inferior de la columna y mejora el flujo sanguíneo al área. Acuéstese boca arriba en el suelo o en una cama. Extiende tus brazos a los lados. Mantenga su pierna derecha recta en el piso. Dobla la pierna izquierda y llévala hacia arriba y cruza el cuerpo para que la rodilla esté a la altura de la cadera. Mantenga los hombros planos en el piso. Mantenga durante 8 a 10 segundos, luego repita en el otro lado. Haz una o dos series de tres repeticiones.
