Usar el peso adecuado en el tobillo puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir lesiones. El uso de pesas demasiado pesadas o con ejercicios inadecuados puede aumentar su riesgo de lesionarse. Dimensionarlos para su marco y peso puede ayudarlos a sentirse más cómodos durante su rutina de ejercicios.
¿Qué son los pesos de tobillo?
Las pesas para tobillos son pesas que se han diseñado para ajustarse alrededor del tobillo o la muñeca. Vienen en tamaños que van desde 1 libra a 8 libras. Tienen varios modos de fijación, incluidos cinturones y correas de velcro. Son ajustables al tamaño de su marco, y algunos pesos de tobillo tienen la capacidad de agregar o eliminar incrementos de peso. Según Galt Tech, un peso adecuado en el tobillo se ajusta perfectamente pero no demasiado apretado.
Cuándo usar pesas en los tobillos
Puede fortalecer su núcleo y piernas con pesas en los tobillos. All About Abs lo alienta a usar pesas en los tobillos como método para hacer que su entrenamiento sea más eficiente. En lugar de trabajar su núcleo y piernas durante 20 minutos cada uno, agregue algunas pesas en los tobillos y fatigue sus músculos en 10 minutos. Los pesos de tobillo ayudan con la progresión de su rutina de ejercicios al agregar resistencia adicional cuando los ejercicios se vuelven demasiado fáciles para usted. Las personas con problemas de espalda baja deben tener cuidado. Agregar pesas en los tobillos aumenta el desafío en la zona lumbar.
Ejercicios centrales
El peso adecuado del tobillo para que lo use con sus músculos centrales varía. Si recién está comenzando a hacer ejercicio con pesas en los tobillos, use el más pequeño de 1 libra. a 2 libras versiones primero y construir. Algunos ejercicios básicos que brindan una buena oportunidad para agregar pesas en los tobillos incluyen el crujido inverso, el crujido de la bicicleta y el aumento de las piernas.
Ejercicios de piernas
Galt Tech sugiere usar 5 lbs. o más para tus ejercicios de piernas. Es importante comenzar con poco peso y aumentar el peso a medida que aumenta la fuerza de las piernas. Algunos ejercicios que puede completar con pesas en los tobillos incluyen sentadillas con una sola pierna, extensiones de piernas desde una silla y flexiones de piernas mientras está boca abajo en un banco. Las pesas de tobillo son excelentes inclusiones para ejercicios diseñados para el muslo interno y externo.
Ejercicio cardiovascular
Es posible que desee encontrar alternativas para aumentar la intensidad de su entrenamiento cardiovascular. El American Council on Exercise advierte que el peso de los tobillos puede alterar su zancada, lo que puede provocar lesiones. Es mejor aumentar la intensidad o la duración de su rutina de ejercicio cardiovascular.
