Cómo levantar pesas si tiene síndrome del túnel carpiano

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares define el síndrome del túnel carpiano como una condición en la cual la presión excesiva sobre el nervio mediano provoca dolor, hormigueo y entumecimiento en la palma y los dedos. Si bien el síndrome del túnel carpiano no es potencialmente mortal, puede interferir con las actividades de la vida diaria, incluido el entrenamiento de resistencia. Considere el uso de un aparato ortopédico de apoyo para garantizar resultados óptimos al levantar pesas con síndrome del túnel carpiano. El cuidado apropiado después del ejercicio también puede ser útil para evitar exacerbar la afección.

El síndrome del túnel carpiano resulta del aumento de la presión sobre el nervio mediano. Crédito: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Paso 1

Busque asistencia médica, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Si bien la mayoría de las personas que han sido diagnosticadas con el síndrome del túnel carpiano serán autorizadas a levantar pesas, aquellos con casos extremos de la afección pueden ser advertidos para evitar todas las actividades que ejercen una presión excesiva en la muñeca, incluido el entrenamiento de resistencia. El incumplimiento de estas recomendaciones puede provocar daños permanentes en el nervio mediano, lo que podría requerir cirugía invasiva. Sea honesto con su proveedor de atención médica con respecto a los detalles de su rutina de ejercicios para obtener la mejor atención para su caso específico de síndrome del túnel carpiano.

Paso 2

Use dispositivos de soporte adecuados para evitar la flexión de la muñeca. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, no mantener la rigidez de la muñeca durante el levantamiento de pesas puede conducir a un aumento de la presión sobre el nervio mediano, lo que, a su vez, puede exacerbar los síntomas del túnel carpiano. Las personas que han sido diagnosticadas con el síndrome del túnel carpiano pueden obtener un aparato ortopédico de apoyo de su proveedor de atención médica. Asegúrese de que el aparato ortopédico se ajuste correctamente y que esté ajustado alrededor de su muñeca para obtener el mayor apoyo al participar en un programa de entrenamiento de resistencia.

Paso 3

Practica la moderación durante el ejercicio. En la mayoría de los casos, cuanto más difícil es el ejercicio de entrenamiento de resistencia, mayor presión ejerce sobre el nervio mediano, no solo por el exceso de peso, sino también debido a los aumentos en el flujo sanguíneo que ocurren durante el entrenamiento de resistencia. El uso de la "prueba de conversación" puede ser una forma efectiva de mantener su ejercicio en una zona moderada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si puede hablar pero no cantar mientras levanta pesas, es probable que mantenga su entrenamiento de entrenamiento de resistencia en una zona moderada.

Etapa 4

Hielo sus muñecas después de los entrenamientos de resistencia. Según ACSM, la formación de hielo en las muñecas después del entrenamiento con pesas reducirá la inflamación que puede ocurrir como resultado de la actividad y puede disminuir la presión sobre el nervio mediano. Mantenga una compresa de hielo en la muñeca que haya padecido el síndrome del túnel carpiano durante al menos 20 minutos para garantizar resultados óptimos en la reducción de la inflamación. Envuelva una toalla seca u otra prenda de vestir alrededor de la bolsa de hielo para evitar quemaduras en la piel que pueden ocurrir como resultado del contacto con el producto congelado.