Caminar 10, 000 pasos por día es equivalente a 30 minutos de actividad, de acuerdo con America's Walking. Un podómetro mide tus pasos mientras caminas; Algunos modelos convierten sus pasos en distancia en millas. Algunos podómetros están especialmente diseñados para trabajar con bicicletas, pero también es posible adaptar un podómetro diseñado para medir pasos para caminar para trabajar con una bicicleta o incluso con una bicicleta estacionaria.
Función
Los podómetros básicos cuentan sus pasos y, a menudo, cuestan alrededor de 25 dólares, según Harvard Health Publications. Los modelos más avanzados calculan la distancia que recorres y cuentan la cantidad de calorías quemadas. Use el clip para cinturón para colocar el podómetro cerca del hueso de la cadera, sugiere REI. Los podómetros más precisos incluyen un acelerómetro, un dispositivo electromecánico que mide la aceleración. Otros modelos avanzados le permiten descargar datos a su computadora.
Andar en bicicleta versus caminar
Andar en bicicleta y caminar usan los mismos grupos musculares y huesos para sus movimientos principales: piernas, caderas, muslos y pies. Como ejercicio cardiovascular, andar en bicicleta proporciona beneficios similares a caminar o actividades aún más extenuantes como bailar. Sin embargo, como un ejercicio que no soporta peso, andar en bicicleta ejerce menos presión sobre las articulaciones y preserva el cartílago, según Healthy Women. Montar en bicicleta también preserva el cartílago y puede facilitar que las personas con sobrepeso comiencen a hacer ejercicio, según Lisa Callahan, MD, del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.
Usando un podómetro
Establezca una línea base de su nivel de actividad diaria usando un podómetro durante una semana. Restaure el podómetro a cero cada día y registre cualquier actividad inusual junto con la cantidad de pasos registrados por el podómetro, sugiere America's Walking. Conecte el podómetro a su zapato para que pueda contar sus golpes de pedal como "pasos" mientras conduce. Una vez que haya establecido una línea de base, aumente su nivel de actividad en incrementos del 20 por ciento hasta que haya alcanzado su meta de pasos o golpes de pedal por día.
Podómetros y bicicletas
A menos que pedalees constantemente, la cantidad de "pasos" que registra el podómetro mientras andas en bicicleta será mucho menor que la cantidad de pasos que das durante una caminata de longitud similar, afirma el andar de Estados Unidos. Este número más bajo puede indicar que está navegando por inercia y, por lo tanto, gasta menos energía durante su viaje, incluso cuando cubre la misma cantidad de millas que recorre mientras camina. Concéntrese en aumentar sus golpes de pedal o tome una ruta más desafiante mientras conduce.
Beneficios
Usar un podómetro también puede motivarte a dar más pasos mientras caminas o pedaleas más vigorosamente mientras conduces, según un artículo publicado en 2007 por el "Journal of the American Medical Association", o JAMA. En el informe, Dena M. Bravata, MD, y sus colegas midieron los resultados de 26 estudios con un total de 2767 participantes. Encontraron que los participantes en los estudios que usaron podómetros aumentaron sus niveles de actividad en un promedio de 2, 183 pasos por día.
