La variedad es la especia de la vida y la clave para tener éxito en tus entrenamientos. Tanto si eres un atleta principiante como un atleta avanzado, las bandas de resistencia son el equipo perfecto. Agregar bandas a tu entrenamiento constantemente mantendrá tus músculos adivinando y tu cuerpo cambiando. Estas bandas livianas, portátiles y de gran rendimiento pueden llevarse a cualquier parte. Los siguientes ejercicios te darán una quemadura de cuerpo completo y te ayudarán a escapar del aburrimiento de tu rutina de entrenamiento regular. Así que prepárate para los 10 mejores ejercicios de banda de resistencia.
La variedad es la especia de la vida y la clave para tener éxito en tus entrenamientos. Tanto si eres un atleta principiante como un atleta avanzado, las bandas de resistencia son el equipo perfecto. Agregar bandas a tu entrenamiento constantemente mantendrá tus músculos adivinando y tu cuerpo cambiando. Estas bandas livianas, portátiles y de gran rendimiento pueden llevarse a cualquier parte. Los siguientes ejercicios te darán una quemadura de cuerpo completo y te ayudarán a escapar del aburrimiento de tu rutina de entrenamiento regular. Así que prepárate para los 10 mejores ejercicios de banda de resistencia.
1. Buenas mañanas
Coloque la banda debajo de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y coloque la banda alrededor de la parte posterior de su cuello y sostenga la banda con ambas manos al nivel de los hombros para que no comprima su cuello. Estire las piernas y levántese de su posición en cuclillas. Con las articulaciones de las caderas manteniendo la espalda plana, inclínese hacia adelante para sentir tensión en los isquiotibiales. Cuando te levantes, aprieta tus glúteos.
Coloque la banda debajo de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y coloque la banda alrededor de la parte posterior de su cuello y sostenga la banda con ambas manos al nivel de los hombros para que no comprima su cuello. Estire las piernas y levántese de su posición en cuclillas. Con las articulaciones de las caderas manteniendo la espalda plana, inclínese hacia adelante para sentir tensión en los isquiotibiales. Cuando te levantes, aprieta tus glúteos.
2. Prensa de arriba
Coloque la banda debajo de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Baje hasta ponerse en cuclillas para levantar la banda con ambas manos. Lleva tus manos a tus hombros y levántate de tu sentadilla. Una vez que esté de pie, enganche su núcleo y lleve sus brazos hacia el cielo para que sus manos estén directamente sobre sus hombros. Baja la espalda lentamente hasta el nivel de los hombros y repite.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comColoque la banda debajo de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Baje hasta ponerse en cuclillas para levantar la banda con ambas manos. Lleva tus manos a tus hombros y levántate de tu sentadilla. Una vez que esté de pie, enganche su núcleo y lleve sus brazos hacia el cielo para que sus manos estén directamente sobre sus hombros. Baja la espalda lentamente hasta el nivel de los hombros y repite.
3. Pull-Aparts
Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Duplique la banda para que tenga cuatro bandas de grosor. Con las palmas hacia arriba, jale la banda hacia afuera y hacia los lados de su cuerpo al nivel del pecho. Asegúrese de mantener su núcleo apretado mientras lentamente deja que la banda vuelva a entrar. Realmente debería sentir esto en el pecho y la parte superior de la espalda.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comPárate con los pies separados al ancho de los hombros. Duplique la banda para que tenga cuatro bandas de grosor. Con las palmas hacia arriba, jale la banda hacia afuera y hacia los lados de su cuerpo al nivel del pecho. Asegúrese de mantener su núcleo apretado mientras lentamente deja que la banda vuelva a entrar. Realmente debería sentir esto en el pecho y la parte superior de la espalda.
4. Peso muerto rumano de una pierna
Enrolle la banda alrededor de la parte inferior de un poste resistente para que quede apretada en un nudo y permanezca en su lugar. Agarra la banda con la mano izquierda. Párate sobre tu pie derecho para que sientas tensión en la banda cuando estés parado en la parte superior. Mientras gira hacia la cadera, inclínese lentamente hacia adelante mientras mantiene las caderas niveladas. A diferencia de un peso muerto rumano normal, esto será más fácil a medida que te inclines hacia adelante. Mientras te levantas, aprieta los glúteos y los abdominales para ganar control y retrocede. Repita en el lado opuesto.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comEnrolle la banda alrededor de la parte inferior de un poste resistente para que quede apretada en un nudo y permanezca en su lugar. Agarra la banda con la mano izquierda. Párate sobre tu pie derecho para que sientas tensión en la banda cuando estés parado en la parte superior. Mientras gira hacia la cadera, inclínese lentamente hacia adelante mientras mantiene las caderas niveladas. A diferencia de un peso muerto rumano normal, esto será más fácil a medida que te inclines hacia adelante. Mientras te levantas, aprieta los glúteos y los abdominales para ganar control y retrocede. Repita en el lado opuesto.
5. Estocada lateral
Coloque la banda debajo de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Gire la banda y sostenga el borde superior al nivel del pecho para que la banda tenga forma de X. Separe la banda con las manos para crear tensión en los flexores de la cadera. Baje en un cuarto de sentadilla y salga a un lado. Asegúrese de mantener sus glúteos y núcleo comprometidos. Paso juntos Puede continuar caminando en una dirección y cambiar de lado cuando llegue al final de la habitación o alternar lados con cada repetición.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comColoque la banda debajo de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Gire la banda y sostenga el borde superior al nivel del pecho para que la banda tenga forma de X. Separe la banda con las manos para crear tensión en los flexores de la cadera. Baje en un cuarto de sentadilla y salga a un lado. Asegúrese de mantener sus glúteos y núcleo comprometidos. Paso juntos Puede continuar caminando en una dirección y cambiar de lado cuando llegue al final de la habitación o alternar lados con cada repetición.
6. Fila vertical
Coloque la banda debajo de los pies y párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Coloque la banda en sus manos y levante los codos hacia el cielo mientras mantiene las manos cerca de su cuerpo. Sus codos deben elevarse más que sus hombros. Baje lentamente la espalda y repita.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comColoque la banda debajo de los pies y párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Coloque la banda en sus manos y levante los codos hacia el cielo mientras mantiene las manos cerca de su cuerpo. Sus codos deben elevarse más que sus hombros. Baje lentamente la espalda y repita.
7. Extensión de tríceps sentado
Toma asiento en el suelo (¡por fin!) Y envuelve la banda alrededor de tus pies. El otro lado de la banda debe estar detrás de ti para que estés dentro del círculo. Inclínese ligeramente hacia adelante, enganchando los abdominales y agarre los lados de la banda. Con las palmas hacia el cuerpo y los codos alineados con los hombros, extiende las manos hacia atrás para que puedas sentirlo en los tríceps. Baje lentamente al inicio y repita.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comToma asiento en el suelo (¡por fin!) Y envuelve la banda alrededor de tus pies. El otro lado de la banda debe estar detrás de ti para que estés dentro del círculo. Inclínese ligeramente hacia adelante, enganchando los abdominales y agarre los lados de la banda. Con las palmas hacia el cuerpo y los codos alineados con los hombros, extiende las manos hacia atrás para que puedas sentirlo en los tríceps. Baje lentamente al inicio y repita.
8. Empujes de cadera
Enrolle la banda alrededor de un poste resistente para que permanezca en su lugar. Coloque una colchoneta en el suelo y arrodíllese dentro del aro, alejándose del poste para que haya tensión en la banda. Apretando los glúteos, empuja tus caderas hacia adelante con control hasta que estés completamente extendido. Baje lentamente de regreso al inicio. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comEnrolle la banda alrededor de un poste resistente para que permanezca en su lugar. Coloque una colchoneta en el suelo y arrodíllese dentro del aro, alejándose del poste para que haya tensión en la banda. Apretando los glúteos, empuja tus caderas hacia adelante con control hasta que estés completamente extendido. Baje lentamente de regreso al inicio. Mantenga su núcleo apretado durante todo el ejercicio.
9. Sprints
No necesitas 100 yardas de espacio para poder correr. Simplemente enrolle la banda alrededor de un poste resistente para que quede apretada en un nudo. El nudo debe estar al nivel de la cadera. Párate dentro de la banda y coloca la banda en tus caderas. Párese lo suficientemente lejos para que haya tensión en la banda. Inclínese en la banda y suba las rodillas, alternando rápidamente. Mueve tus brazos como si estuvieras corriendo en su lugar. La banda te mantendrá en su lugar, pero sentirás que estás haciendo el trabajo para correr hacia adelante.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comNo necesitas 100 yardas de espacio para poder correr. Simplemente enrolle la banda alrededor de un poste resistente para que quede apretada en un nudo. El nudo debe estar al nivel de la cadera. Párate dentro de la banda y coloca la banda en tus caderas. Párese lo suficientemente lejos para que haya tensión en la banda. Inclínese en la banda y suba las rodillas, alternando rápidamente. Mueve tus brazos como si estuvieras corriendo en su lugar. La banda te mantendrá en su lugar, pero sentirás que estás haciendo el trabajo para correr hacia adelante.
10. Saltos en cuclillas
Enrolle la banda alrededor de un poste resistente para que quede apretado en un nudo y se quede quieto. El nudo debe estar al nivel de la cadera. Párate en el interior de la banda y coloca la banda en tus caderas. Párese lo suficientemente lejos para que haya tensión en la banda. Baje hasta ponerse en cuclillas y explote hacia arriba y lejos del poste. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas antes de descender en una posición en cuclillas para la próxima repetición.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comEnrolle la banda alrededor de un poste resistente para que quede apretado en un nudo y se quede quieto. El nudo debe estar al nivel de la cadera. Párate en el interior de la banda y coloca la banda en tus caderas. Párese lo suficientemente lejos para que haya tensión en la banda. Baje hasta ponerse en cuclillas y explote hacia arriba y lejos del poste. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas antes de descender en una posición en cuclillas para la próxima repetición.
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Haga clic en el enlace a continuación para obtener una versión imprimible de los "10 ejercicios de banda de resistencia para tonificar y apretar".
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.comHaga clic en el enlace a continuación para obtener una versión imprimible de los "10 ejercicios de banda de resistencia para tonificar y apretar".
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¡Una banda, tantos ejercicios para eliminar grasa! Todos estos ejercicios se pueden hacer en un espacio de 6 'por 6'. ¿Cuál ejercicio fue tu favorito? ¿Cuál fue el más desafiante? ¿Qué otros ejercicios te gusta realizar con bandas? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com¡Una banda, tantos ejercicios para eliminar grasa! Todos estos ejercicios se pueden hacer en un espacio de 6 'por 6'. ¿Cuál ejercicio fue tu favorito? ¿Cuál fue el más desafiante? ¿Qué otros ejercicios te gusta realizar con bandas? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
