La próxima vez que vaya al gimnasio o al aire libre para un circuito de cardio, considere agarrar una cuerda para saltar la cuerda para la salud del corazón. Esta forma de ejercicio cardiovascular no solo beneficia a su corazón, sino que también se dirige a varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Ya sea que su nivel de habilidad sea lo suficientemente avanzado como para hacer algunos movimientos cruzados o simplemente esté comenzando, saltar la cuerda es una forma fantástica de ponerse en forma. Además, incorporar circuitos de salto de cuerda en una rutina de entrenamiento de fuerza o rociarlos en un entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías graves.
Propina
Saltar la cuerda utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. También recluta los músculos de los hombros, brazos y núcleo.
Explosión muscular de cuerpo completo
Saltar la cuerda como lo hizo cuando era niño puede aumentar su resistencia muscular y darle a los músculos de todo su cuerpo un buen entrenamiento. Al iniciar la fase inicial de un ejercicio de saltar la cuerda, confías en la parte inferior del cuerpo para generar energía y levantarte del suelo.
Para realizar este movimiento, debes reclutar los poderosos músculos de tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También debe confiar en sus pantorrillas para que lo ayuden a saltar cuando la cuerda le caiga debajo de los pies, lo que según el American Council on Exercise ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes.
Es obvio que saltar la cuerda beneficia la parte inferior del cuerpo, pero no son solo estos músculos los que hacen todo el trabajo. Los músculos de la parte superior del cuerpo y, más específicamente, los hombros, bíceps, tríceps y antebrazos, todos trabajan juntos para rotar la cuerda alrededor de su cuerpo.
Y por último, pero no menos importante, sus músculos abdominales sentirán la quemadura al saltar la cuerda. Dado que el equilibrio, el atletismo y la coordinación son necesarios para realizar este movimiento con éxito, deberá confiar en sus músculos centrales para generar potencia, apoyar su espalda baja y mantener su postura erguida.
Beneficios cardiovasculares de saltar la cuerda
Para cumplir con las pautas de actividad física de Health.gov de 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, considere agregar una variedad de ejercicios de saltar la cuerda a su rutina de ejercicio semanal. No solo es una forma divertida de ponerse en forma, sino que también contribuye a mejorar la salud del corazón y a reducir ciertas enfermedades.
Cuando se trata de los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular, la Asociación Estadounidense del Corazón dice que todos los beneficios son más activos. Pero más específicamente, puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral o desarrollar una enfermedad cardíaca. También reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer.
Además de usar una cuerda de saltar para la salud del corazón, este método de cardio también mantiene su metabolismo acelerado. Harvard Health Publishing informa que 30 minutos de saltar la cuerda pueden quemar aproximadamente 372 calorías en una persona de 155 libras.
Saltar la cuerda para el circuito del corazón
Si está listo para probar su coordinación, mejorar su estado cardiovascular y muscular y divertirse mucho, considere agregar estos circuitos de saltar la cuerda a sus entrenamientos.
Movimiento 1: Saltos de cuerda de salto
- Párate con los pies juntos y agarra un mango de cuerda de saltar en cada mano.
- Coloque la cuerda de saltar detrás de usted, de modo que la cuerda toque el suelo detrás de sus talones.
- Comience a saltar con ambos pies juntos balanceando la cuerda frente a su cuerpo, hacia el piso. Salta para permitir que la cuerda viaje debajo de tus pies.
- Salta por 30 segundos.
Mover 2: Saltar cuerda trotar paso
- Párate con los pies juntos y agarra un mango de cuerda de saltar en cada mano.
- Pon la cuerda de saltar detrás de ti para que la cuerda toque el suelo detrás de tus talones.
- Balancee la soga frente al cuerpo y salte sobre una pierna mientras la soga va debajo de su pie. Repita este patrón alternando las piernas.
- Salta por 30 segundos.
Propina
De acuerdo con ExRx.net, mantenga su altura de salto mínima o lo suficiente para despejar la cuerda. Esto puede ayudar a disminuir el impacto en sus articulaciones.
Para hacer que este circuito sea más desafiante, considere agregar ejercicios de peso corporal como tablas, flexiones y sentadillas de aire.
