Caminar en una cinta de correr puede ser un buen ejercicio para complementar su programa de pérdida de peso, siempre que haga ejercicio durante un período de tiempo lo suficientemente largo y con una intensidad lo suficientemente alta como para quemar calorías. Comience a caminar un poco cada día, desarrolle su fuerza y su nivel de condición física, y estará en camino a ser más delgado.
Intensidad de ejercicio
La intensidad de su ejercicio tiene un impacto directo en la cantidad de calorías que quema, así como en los beneficios que obtiene al caminar. En general, debe intentar hacer su entrenamiento aeróbico a una intensidad moderada para bajar de peso, lo que significa caminar a paso ligero o entre 3 y 4 mph. En un entrenamiento de intensidad moderada, tu respiración se acelerará pero no te dejará sin aliento, y deberías poder mantener una conversación. También debe comenzar a sudar unos 10 minutos en el entrenamiento. Es posible que tenga que ajustar su velocidad de caminata hacia arriba o hacia abajo para alcanzar este nivel de intensidad.
Cantidad de caminar
Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana, pero lo más probable es que necesites hacer más para perder peso, especialmente si caminar es todo lo que estás haciendo. En 30 minutos de caminar en la cinta, podría quemar unas 150 calorías. Si hace esto todos los días, sin reducir calorías o realizar otros ejercicios, le tomará aproximadamente tres semanas perder una libra. Para perder más, tendrá que caminar más rápido, más tiempo o agregar algunas pendientes a su rutina de cinta para aumentar su intensidad.
Consejos de entrenamiento
Si un entrenamiento de 30 minutos parece demasiado lento, considere dividirlo en incrementos más pequeños durante el día. Puede caminar durante diez minutos seguidos y aun así recibir los beneficios de su ejercicio. Cambie la velocidad o la inclinación de su cinta de correr para seguir desafiando a su cuerpo, suponiendo que esté en buena forma para hacerlo. Si le resulta difícil motivarse, coloque la cinta de correr frente al televisor y camine mientras mira. Incluso puede configurar una alarma durante sus shows para recordarle que se levante y se mueva.
consideraciones adicionales
Si bien caminar puede ayudarlo a perder peso, también es importante vigilar su dieta. Si camina por la cinta de correr, no se eliminará esa grasa corporal si está comiendo más de lo que quema. Considere consultar con un dietista para diseñar un plan de comidas con su rutina de ejercicios en mente. También es posible que desee agregar un poco de levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios, lo que desarrollará los músculos y aumentará su resistencia para caminar y otras actividades.
