El consejo común sobre cómo obtener abdominales definidos es centrar su atención en abdominales, abdominales y otros ejercicios abdominales. Si bien estos ejercicios tonificarán sus músculos abdominales, también es importante eliminar la grasa abdominal para mostrar sus abdominales nuevos y fuertes. Si bien no puede enfocarse en los abdominales específicamente para la pérdida de grasa, centrarse en una dieta saludable y hacer un entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular lo ayudará a perder peso para revelar sus abdominales.
Propina
Obtenga abdominales definidos realizando ejercicios de fortalecimiento abdominal y siguiendo una dieta saludable y un programa de entrenamiento cardiovascular para eliminar el exceso de grasa.
Peligros de la grasa del vientre
Hay dos tipos de grasa que deben preocuparse en su cuerpo. El primero es la grasa subcutánea ubicada directamente debajo de la piel. La otra es la grasa visceral que se encuentra más profunda en el abdomen alrededor de sus órganos. La grasa abdominal visceral y subcutánea está relacionada con muchas afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Perder esta grasa no solo es importante para mostrar tus abdominales tonificados, sino también para mejorar tu salud.
Baje de peso comiendo sano
Una dieta saludable es el primer paso para eliminar el exceso de grasa. Concéntrese en comer proteínas magras, frutas, verduras y carbohidratos complejos y evite los azúcares y los carbohidratos simples, así como las grasas trans y saturadas. Tenga en cuenta el tamaño de su porción para evitar comer en exceso. Asegúrese de consultar a su médico cuando comience cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
Entrenamientos para perder grasa
Harvard Health Publishing recomienda hacer 30 a 60 minutos diarios de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada para controlar su peso y reducir la grasa abdominal. Sabrá que hace ejercicio a una intensidad moderada cuando respira con dificultad, pero aún puede mantener una conversación con un compañero de entrenamiento.
Elija una actividad que disfrute y con la que se apegará, como trotar, andar en bicicleta o nadar. Desafortunadamente, no puede apuntar a áreas específicas de su cuerpo para la pérdida de grasa, informa el American Council on Exercise. Su cuerpo determinará primero qué área perderá grasa.
No olvide incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina al menos dos veces por semana. Asegúrese de trabajar todos los músculos de su cuerpo, incluidos sus brazos, hombros y piernas. Puede levantar pesas o realizar ejercicios de calistenia como flexiones y sentadillas. Esto no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino que también desarrolla músculo que quema más calorías en reposo que el tejido adiposo. Como resultado, también puede ayudarlo a perder grasa abdominal y garantizará que todo su cuerpo esté equilibrado y fuerte.
Cómo obtener abdominales definidos
Ahora que te has enfocado en la grasa del vientre, asegúrate de que los músculos debajo estén tonificados. Los ejercicios abdominales, como tablas y abdominales, ayudarán a definir sus abdominales y lo ayudarán a desarrollar un núcleo fuerte. Realice una variedad de ejercicios para apuntar a todos sus abdominales.
Por ejemplo, intente una contracción inversa para apuntar a sus abdominales inferiores. Acostado boca arriba con los brazos estirados hacia los lados, levante las piernas para que las caderas y las rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Manteniendo la curva en la rodilla, levante las caderas para llevar las rodillas hacia la cabeza. Este es un pequeño movimiento que levanta las caderas del suelo hasta que la mirada esté al nivel de las rodillas. Luego baja las caderas y las piernas hacia la posición inicial.
Advertencia
Tenga cuidado al seguir los consejos sobre cómo definir los abdominales en una semana. Perder peso demasiado rápido puede ser peligroso, por lo que el tiempo necesario para alcanzar su objetivo dependerá de su peso actual y su nivel de condición física.
