Ciática
Paso 1
La ciática ocurre debido a la compresión del nervio ciático que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las pantorrillas. Este síntoma doloroso comúnmente resulta de una rotura en la cubierta externa de un disco en la espalda y la posterior fuga de su contenido, lo que ejerce presión sobre la raíz del nervio. La ciática puede producir un dolor sordo en la parte baja de la espalda, la cadera, las nalgas, los muslos, las pantorrillas, los tobillos, los pies o los dedos de los pies, así como un dolor punzante que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna. Este dolor nervioso varía de leve a severo y puede ocurrir después de períodos de sesión prolongada, esfuerzo físico o al flexionar la espalda. Además, el área afectada puede ser sensible y adolorida al tacto. Comuníquese con su médico si experimenta dolor extremo o progresivo que dura más de una semana o si su dolor ocurre junto con entumecimiento o debilidad muscular en sus piernas.
Calambres musculares
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Los calambres musculares son contracciones forzadas e involuntarias de los músculos que pueden producir dolor leve a intenso que puede durar 15 minutos o más. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los calambres musculares ocurren con mayor frecuencia en los músculos gastrocnemios en la parte posterior de las pantorrillas, en los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y en los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos. Sin embargo, los calambres también pueden ocurrir en sus manos, pies y otras partes de su cuerpo. Durante un calambre, puede sentir un bulto duro y doloroso de tejido muscular. Los espasmos pueden aparecer mientras realiza ejercicios, como flexiones de rodilla a pecho, así como mientras se sienta, camina y duerme. Se produce un mayor riesgo de calambres musculares en atletas bien entrenados, junto con bebés, niños pequeños, adultos mayores y personas con sobrepeso. Si experimenta dolor intenso y frecuente que no está relacionado con una causa obvia, como el ejercicio, consulte a su médico.
Lesiones de isquiotibiales
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Sus isquiotibiales, músculos que se extienden desde la pelvis, a través de las rodillas y se detienen en la parte superior de las pantorrillas, le ayudan a doblar las rodillas. El tirón, el esfuerzo o el desgarro de estos músculos también pueden causar dolor en las pantorrillas y los muslos. Las lesiones de los isquiotibiales a menudo resultan del uso excesivo o el estiramiento excesivo a través de la participación en actividades, como fútbol, fútbol, baloncesto, carreras de velocidad y carrera. Una lesión en los isquiotibiales puede provocar un dolor repentino y agudo en la parte posterior del muslo, seguido de hinchazón y sensibilidad. También puede experimentar una sensación de estallido o desgarro. Un golpe directo en los músculos a medida que se contraen puede provocar una rotura de isquiotibiales. Una rotura severa puede producir un nudo de tejido en el muslo y dolor cuando dobla la rodilla o toca el área afectada. El dolor leve puede progresar gradualmente cada vez que repite la actividad que inicialmente causó la lesión. Dependiendo de la gravedad de su lesión, una recuperación completa puede demorar hasta tres meses.
Tratamiento y Prevención
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Ya sea que el dolor en las piernas sea el resultado de la ciática, los músculos doloridos o por otras razones, varios remedios caseros pueden ayudar a reducir su malestar y prevenir más lesiones. Por ejemplo, aplicar una compresa de hielo hasta 20 minutos varias veces al día puede reducir la inflamación. También puede aplicar una compresa caliente o tratamientos alternativos de frío y calor. Además, los medicamentos de venta libre, los estiramientos suaves y los masajes pueden aliviar el dolor en las pantorrillas y los muslos.
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda completar ejercicios regulares de flexibilidad antes y después de hacer ejercicio. Los ejercicios que estiran los músculos de las pantorrillas y los muslos pueden promover contracciones musculares más eficientes y disminuir las posibilidades de lesiones musculares o calambres. Un estiramiento del músculo de la pantorrilla implica inclinarse hacia adelante con las manos contra la pared, una pierna frente a la otra y los talones planos. Además, andar en bicicleta estacionaria antes de acostarse también puede ayudar a reducir el dolor muscular y nervioso. Consulte a su médico antes de intentar tratar sus piernas dolorosas en casa.
