Con el 18.4 por ciento de los adolescentes que sufren de obesidad, las adolescentes necesitan comer una dieta equilibrada para prevenir enfermedades crónicas y otras complicaciones que surgen del exceso de grasa corporal. Una nutrición adecuada puede garantizar que las adolescentes tengan la oportunidad de desarrollar su potencial durante un período de crecimiento acelerado mientras mantienen un peso saludable.
Necesidades de los adolescentes
Las necesidades calóricas en las adolescentes dependen de su tamaño corporal, tasa de crecimiento y nivel de actividad. Las adolescentes de 11 a 18 años necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías por día. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan que las adolescentes moderadamente activas consuman 2, 000 calorías por día. Una adolescente moderadamente activa lleva un estilo de vida que incluye ejercicio diario equivalente a caminar 1.5 a 3 millas a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, además de actividad física diaria ligera.
La actividad afecta las necesidades
Una adolescente que lleva un estilo de vida sedentario, necesita menos calorías que un adolescente que es muy activo. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan que las adolescentes sedentarias consuman 1.800 calorías por día. Las adolescentes activas realizan actividad física diaria que equivale a caminar más de 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 millas por hora. Estos adolescentes necesitan 2, 400 calorías por día.
Necesidades de macro nutrientes
Las calorías de una adolescente deben provenir de una variedad de alimentos. Los carbohidratos de frutas, verduras y granos deben constituir del 45 al 65 por ciento de las calorías totales. Las proteínas de carne, pollo, frijoles y legumbres deben representar del 10 al 35 por ciento de las calorías totales. Las grasas deben constituir solo del 20 al 35 por ciento de las calorías, y esas grasas deben provenir de fuentes poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Seguir una dieta saludable
Una dieta saludable es equilibrada y está compuesta por los diferentes grupos de alimentos. ChooseMyPlate.gov recomienda que las adolescentes reciban 7 porciones de granos, 3 tazas de vegetales, 2 tazas de frutas, 3 tazas de lácteos y 5 porciones de proteínas todos los días. Una dieta equilibrada le proporcionará a una adolescente todas las calorías, macronutrientes, vitaminas y minerales que necesita para un crecimiento y desarrollo óptimos.
