Los atletas han entrenado subiendo (y bajando) escaleras desde, bueno, la invención de las escaleras. Y la advertencia de subir las escaleras siempre que sea posible para mantenerse en forma está prácticamente en todas partes. No es sorprendente que las máquinas que simulan el acto de subir escaleras se conviertan en una pieza estándar de equipo de gimnasio.
Si bien las máquinas de paso en sus diversas formas hacen un buen trabajo al imitar escaleras reales, su principal ventaja es principalmente estar en el mismo lugar con todo lo demás. ¿Son un buen entrenamiento? Absolutamente.
Las máquinas de paso ofrecen actividad aeróbica de intensidad moderada a alta con el beneficio adicional del entrenamiento de resistencia que se obtiene al bombear las piernas. Por supuesto, querrá equilibrar las cosas con un poco de trabajo en la parte superior del cuerpo, pero los escalones en sus diversas formas son una valiosa adición a cualquier rutina de entrenamiento.
Propina
Un escalonador puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pero deberá complementar el paso con trabajo de la parte superior del cuerpo
: Cómo perder libras con una escalera paso a paso
Tantas máquinas de paso
Los peldaños de escalera han sido declarados passe más de una vez, sin embargo, la idea básica sigue siendo reciclada y la noble bestia se reencarna. La máquina elíptica, que eclipsó la máquina de pasos básica en la década de 1990, se mueve con un movimiento más circular y elimina parte de la quema del movimiento de escalada, demasiado, según los críticos.
Hoy en día, el stepmill más desafiante reina supremamente. Las máquinas de paso tienen dos pedales para simular la acción de subir escaleras, mientras que los escalones son como pequeñas escaleras mecánicas con escalones impulsados por motores que bajan a medida que asciende.
Satisfacer sus necesidades de entrenamiento cardiovascular
Las pautas de actividad física más recientes del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomiendan que los adultos hagan un mínimo de 2 horas y 30 minutos cada semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio intenso. Las máquinas de paso facilitan el logro de esto: invierta 30 minutos al día, 5 días a la semana, y habrá logrado su objetivo.
Las máquinas de paso ciertamente pueden ayudarlo a lograr eso en espadas porque la trayectoria ascendente simulada obliga a su corazón a trabajar aún más duro. El ritmo depende de ti. La mayoría de las máquinas modernas tienen sensores que le darán aproximaciones decentes de su ritmo cardíaco, por lo que puede ser bastante metódico para superar sus límites.
Construyendo masa muscular
Las máquinas de paso sin duda te pueden resoplar, pero ¿qué pasa con la construcción de masa muscular? La buena noticia es que debido a que estás simulando la subida de escaleras, esencialmente usarás tus piernas para presionar el peso de tu torso mientras asciendes por la escalera para endorfinar el cielo.
De esta manera, obtendrá al menos una buena parte del entrenamiento de resistencia necesario para desarrollar masa muscular, lo que a su vez reduce el colesterol y acelera el nivel de azúcar en la sangre. Huelga decir que si desea reafirmar o agregar volumen a la parte superior de su cuerpo, deberá mirar más allá de la máquina de pasos.
Step Machine y pérdida de peso
Las máquinas de paso pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al ayudarlo a quemar calorías. Según HealthStatus, una mujer de 40 años y 150 libras quemaría 232 calorías en 30 minutos en una máquina de paso, teóricamente significa que podría perder tres o cuatro libras en un mes de entrenamientos diarios de 30 minutos.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, hacer más ejercicio significa comer más, en cuyo caso el déficit de calorías se reduce y, a veces, incluso se elimina. La relación entre el ejercicio y la pérdida de peso es complicada, y si pretendes perder peso, agregar control de calorías al ejercicio es el camino más seguro hacia la victoria.
