Las máquinas de vibración de cuerpo entero, también llamadas máquinas de placa de vibración, son dispositivos de ejercicio diseñados para hacer que sus músculos trabajen contra una fuerza vibratoria que afecta a todo su cuerpo mientras está sentado o parado. Si bien simplemente pararse o sentarse en una máquina de placas de vibración no desencadenará mucha pérdida de peso, puede perder peso si realiza ejercicios adicionales en combinación con la vibración.
Lo esencial
Las máquinas de placas de vibración difieren de las máquinas de cintas vibratorias antiguas, que se envuelven alrededor de su sección media y pulsan de un lado a otro. Esencialmente, el efecto pulsante de los cinturones no hace más que deslizar la piel. Las máquinas modernas de vibración, por otro lado, sacuden todo su cuerpo aproximadamente de 30 a 50 veces por segundo. Para compensar este temblor, tus músculos se contraen y relajan involuntariamente mientras trabajas para mantener el equilibrio. De acuerdo con la teoría detrás de estas máquinas, este intento constante de equilibrarse obliga a sus músculos a trabajar lo suficiente como para provocar una pérdida de peso significativa.
Vibración solo
Simplemente sentarse o pararse en una máquina de vibración solo hará que pierda algunas calorías adicionales, según el Dr. Edward R. Laskowski de Mayo Clinic. Esto se debe a la naturaleza relativamente pasiva de la máquina, que no te hace trabajar activamente de la misma manera que las formas más convencionales de ejercicio. Laskowski no recomienda el ejercicio con máquina de vibración como método principal para perder peso o mantener un peso corporal saludable actual.
Vibración y Calistenia
Cuando realiza ejercicios de calistenia como sentadillas, abdominales y flexiones mientras está sentado o de pie en una máquina de vibración, aumenta sustancialmente el potencial de pérdida de peso de su actividad, según un estudio publicado en 2009 por la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad. De hecho, en comparación con las personas en el estudio que restringieron su consumo de calorías y realizaron solo ejercicios aeróbicos convencionales, las personas que restringieron sus calorías y realizaron calistenia en una máquina de vibración perdieron más peso alrededor de su abdomen. Esto es importante porque una forma de grasa abdominal, llamada grasa visceral, puede aumentar considerablemente sus riesgos de diabetes, enfermedades cardíacas y otras dolencias.
Consideraciones
Los beneficios potenciales adicionales del ejercicio con máquina de vibración incluyen una mayor fuerza muscular en mujeres y adultos mayores con artritis degenerativa de la rodilla, mayores capacidades de equilibrio en mujeres mayores y mejoras en la densidad mineral ósea que pueden disminuir los riesgos de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, participar en ejercicios de vibración puede causar daño si tiene dolor de espalda baja o ciertas otras dolencias físicas. Para salvaguardar su salud, consulte a su médico antes de comenzar a usar una máquina de vibración. Si su médico aprueba su uso de la vibración, aún necesita participar en actividades aeróbicas y formas adicionales de entrenamiento de fuerza para obtener los máximos beneficios para la salud del ejercicio.
