Ejercicios para espasmos en los hombros.

Un espasmo muscular en el hombro no debería ser motivo de gran preocupación. En general, se puede atender con algunos tratamientos no quirúrgicos y ejercicios suaves que trabajan tanto los hombros como la espalda y el cuello.

Las bandas de resistencia son una gran herramienta de ejercicio para ayudar con los espasmos en los hombros. Crédito: A&J Fotos / iStock / GettyImages

Causas del espasmo muscular del hombro

Un espasmo muscular del hombro a menudo se refiere a una tensión o espasmo en los músculos romboides que se encuentran en la región superior de la espalda y conectan los lados internos de los omóplatos a la columna vertebral, explica Tufts Medical Center.

Las causas van desde una mala postura hasta llevar una bolsa pesada, especialmente si el peso se distribuye de manera desigual, hasta actividades que requieren alcanzar algo elevado (servir una pelota de tenis, llegar hasta un estante alto). El remo es otra posible causa de distensión o espasmo muscular romboide.

Mientras que una tensión causa dolor en la parte superior de la espalda, un espasmo puede sentirse como un nudo o tensión muscular. Si tiene síntomas, puede visitar a su proveedor de atención médica, quien le preguntará sobre su historial médico, síntomas y actividades.

Tratamiento y prevención de espasmos musculares

Un espasmo o tensión romboidal leve puede tardar solo unas pocas semanas en recuperarse, mientras que un caso más grave podría llevar más de seis semanas. Puede comenzar el tratamiento evitando actividades, como remar, que causen espasmos musculares y reemplazarlas con otros ejercicios.

Si hay dolor o hinchazón, puede usar una compresa de hielo o una compresa de gel en el área cada tres o cuatro horas por hasta 20 minutos cada vez. También puede tomar analgésicos sin receta, como acetaminofén o ibuprofeno. Recuerde leer la etiqueta cuidadosamente para obtener instrucciones de dosificación y pregúntele a su médico si tiene alguna pregunta.

Mayo Clinic recomienda métodos para prevenir espasmos musculares en general. La primera sugerencia es evitar la deshidratación, ya que los fluidos ayudan a que los músculos se contraigan, relajen y mantengan un cierto nivel de hidratación en las células musculares.

También es importante estirar los músculos regularmente. De hecho, Mayo Clinic sugiere estirarse antes y después de usar los músculos durante un período prolongado. Ciertos factores de riesgo que pueden aumentar sus posibilidades de sufrir un espasmo muscular incluyen ciertas afecciones médicas, como diabetes, edad avanzada, embarazo y deshidratación.

Espasmos romboides y ejercicios de esfuerzo

Hay muchos ejercicios de espasmo muscular en el cuello, los brazos y la espalda que puede hacer como parte de su régimen de rehabilitación recetado por un médico o fisioterapeuta. Por ejemplo, los ejercicios sugeridos por Alberta Health Services incluyen:

Movimiento 1: estiramientos de cuello

1. Mirando hacia adelante, incline la cabeza hacia la derecha para que la oreja derecha casi toque el hombro derecho. No muevas los hombros mientras haces esto.
2. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
3. Luego, haga lo mismo en el lado opuesto, inclinando la cabeza hacia la izquierda, casi tocando la oreja izquierda con el hombro izquierdo sin mover el hombro opuesto.
4. Mantenga durante 15 a 30 segundos; luego repita dos o cuatro veces en los lados izquierdo y derecho.

Movimiento 2: filas resistidas

1. Tome una banda elástica y asegúrela alrededor de un poste de cama o un objeto sólido, de modo que haya dos lados de igual longitud y sostenga un lado en cada mano al nivel de la cintura.
2. Comience con los brazos extendidos frente a usted; luego tira hacia atrás y aprieta los omóplatos en un movimiento de remo. Sus codos deben estar en un ángulo de 90 grados.
3. Regrese a la posición inicial y repita de ocho a 12 veces.

Summit Medical Group también sugiere ejercicios de espasmos romboidales, como:

Movimiento 3: estiramiento pectoral

1. Párate en una puerta o esquina, coloca tus brazos sobre tu cabeza en el marco o la pared.
2. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los hombros.

3. Mantenga de 15 a 30 segundos; luego repite tres veces.

Movimiento 4: ejercicio de trampa media

1. Acuéstese sobre su estómago y coloque una almohada doblada debajo de su pecho.
2. Extiende tus brazos hacia un lado, manteniéndolos rectos.

3. Gradualmente, levante los brazos hacia el techo, apretando los omóplatos.

4. Sostenga por 15 segundos; luego repite tres veces.