El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es uno de nuestros entrenamientos favoritos de todos los tiempos. HIIT aumenta su ritmo cardíaco y esculpe su cuerpo de pies a cabeza. Y al mezclar ráfagas cortas de cardio con movimientos tonificantes, le estás dando a tu metabolismo un impulso importante que te mantendrá quemando calorías durante todo el día.
Estamos compartiendo una rutina HIIT que puede completar en solo 10 minutos, ¡no se necesita equipo! Puedes hacer esto en cualquier momento donde sea que estés. ¡Así que HIIT!
Circuito 1
Realiza dos rondas antes de pasar al siguiente circuito.
Movimiento 1: Burpee + Push-Up
Este movimiento aumenta tu metabolismo y esculpe tus abdominales, pecho y hombros.
- Comience a pararse con los pies separados a la altura de las caderas.
- Salta al aire, luego baja las manos al suelo y vuelve a colocar las piernas en la posición de tabla.
- Baje el pecho hacia el suelo y realice una flexión.
- Salta tus piernas hacia adelante para que estés agachado.
- Desde aquí, salta directamente al aire.
- Haz tantas repeticiones como puedas con la forma correcta en 30 segundos.
Propina
Puede modificar los burpees quitando el salto o retrocediendo a la posición de tabla.
Movimiento 2: tóner de barriga
Los tonificadores de barriga tensan la cintura y fortalecen los hombros.
- Comience en una posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros.
- Con su núcleo enganchado, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho.
- Bajar y repetir en el lado opuesto.
- Completa 15 repeticiones en cada lado.
- Descansa 30 segundos.
Circuito 2
Realiza dos rondas antes de pasar al siguiente circuito.
Movimiento 1: salto en cuclillas
Este movimiento explosivo tonifica toda la parte inferior de tu cuerpo mientras aumenta tu ritmo cardíaco y aumenta tu metabolismo.
- Comience en una posición en cuclillas con los pies separados al ancho de la cadera.
- Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de sus dedos.
- Empuja del suelo y salta lo más alto posible en el aire.
- Aterriza suavemente en una posición en cuclillas.
- Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
Movimiento 2: crujido lateral de una pierna de pie
Los crujidos laterales de una sola pierna se dirigen a esos oblicuos difíciles de alcanzar y aprietan la cintura.
- Comience a pararse sobre la pierna derecha con la pierna izquierda levantada hacia un lado.
- Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
- Lentamente levante la rodilla izquierda hacia arriba mientras baja el codo izquierdo hacia abajo para encontrarla.
- Regrese a la posición inicial.
- Completa 15 repeticiones en cada lado.
- Descansa 30 segundos.
Circuito 3
Ir a través de dos rondas.
Movimiento 1: inmersión de tríceps
Esculpe tus tríceps con este movimiento desafiante.
- Comience de espaldas a una silla con las palmas plantadas en el borde y las rodillas dobladas frente a usted.
- Dobla los brazos por el codo para bajar el cuerpo hacia abajo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
- Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Completa 20 repeticiones.
Movimiento 2: Crujido cruzado de estrella de mar
Los crujidos cruzados de las estrellas de mar esculpen todo su núcleo.
- Comience de espaldas con los brazos y las piernas hacia los lados.
- Enganche su núcleo y levante el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo.
- Toque su mano derecha con su pie izquierdo.
- Baja la espalda hacia abajo.
- Completa 15 repeticiones en cada lado.
Movimiento 3: Puente de marzo
Obtén el botín de tus sueños con este movimiento.
- Comience acostado boca arriba con las piernas dobladas.
- Empuja tus caderas hacia arriba en una posición de puente, apretando tu botín en la parte superior.
- Manteniendo el botín levantado, levante el pie derecho del suelo y vuelva a bajar con un movimiento de marcha.
- Repita con su pie izquierdo.
- Completa 15 repeticiones en cada lado.
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