Muchas mujeres piensan que si su madre no tenía una cintura delgada y curva, entonces también están condenados sin importar lo que hagan. Esto no es verdad. La forma básica de una mujer no se puede cambiar, pero el exceso de grasa alrededor de la cintura no es genético. Comer más calorías de las que quema provoca grasa. Hacer ejercicios básicos que encojan la cintura y redondear las caderas y los glúteos, y comer con moderación te darán curvas y mejorarán tu salud.
Abdominales
Ab ejercita con firmeza y tonifica el músculo recto abdominal que cubre la mayor parte del abdomen. Apretar este músculo con ejercicios abdominales ayuda a encoger la cintura. El ejercicio quema calorías y agrega músculo, y el músculo quema grasa incluso mientras está descansando. Entonces, al hacer ejercicios abdominales, no puede deshacer el daño causado por comer en exceso, pero puede dar un paso para aplanar su abdomen. Un ejercicio abdominal que funciona en el recto abdominal es el crujido realizado en una máquina de crujir acostada como la que encontrará en su gimnasio. Simplemente acuéstese boca arriba en el banco y coloque las piernas sobre la almohadilla con las rodillas dobladas. Agarra las manijas junto a tu cabeza con los brazos doblados y luego aprieta los abdominales para empujar la cabeza y los hombros hacia las rodillas.
Oblicuos
Los oblicuos son los músculos a los lados de la cintura. Cuando no está tonificada, esta área sobresale dándole el sobrenombre de "manijas del amor". Tonificar los oblicuos, por lo tanto, ayuda a crear una línea delgada en la cintura. También puede beneficiarse de la modificación de la dieta si hay mucha grasa en su cintura. Los crujidos laterales son un simple ejercicio de peso corporal para los oblicuos. Para realizar abdominales laterales, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y descanse la rodilla en el piso a la izquierda. Descanse la cabeza sobre las manos con los brazos doblados y luego levante la cabeza y los hombros hacia el techo y ligeramente hacia la derecha. Repita en el lado opuesto.
Muslos externos
Los ejercicios para los muslos externos tonifican los glúteos y las caderas, creando una forma curva. Los muslos externos se conocen como abductores de cadera. Usar una máquina de pesas para la abducción de cadera es una manera fácil de trabajar este grupo muscular. Para realizar la abducción de la cadera, siéntese en la máquina y coloque las piernas rectas sobre los accesorios de la pierna con los muslos externos contra las almohadillas. Luego, abra bien las piernas mientras empuja contra las almohadillas. Este ejercicio se dirige al glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, piriforme y obturador externo.
Ejercicios a evitar
Ciertos ejercicios hacen que su cintura sea más fuerte pero también más gruesa. Estos ejercicios no son apropiados para alguien que quiera curvas. Agregar peso a los ejercicios para los oblicuos aumenta el tamaño de estos músculos, haciendo que la cintura sea más grande. Los ejemplos incluyen flexión lateral, o flexión lateral, y ejercicios de torsión como curvas laterales, rotaciones de cable y crujidos oblicuos. No use mancuernas, pesas, placas pesadas o máquinas para estos ejercicios. Puede agregar resistencia a los ejercicios abdominales porque los abdominales consisten en una capa delgada de tejido muscular que no puede crecer en tamaño como los otros músculos principales de su cuerpo.
