El entrenamiento a intervalos, que alterna ráfagas de velocidad con intervalos de recuperación más largos, ahora se considera un ejercicio beneficioso para algo más que los atletas. El entrenamiento por intervalos puede consistir en ráfagas de velocidad durante un período de tiempo determinado o para una distancia. Estos intervalos son seguidos por un período más largo de descanso, ya sea caminando o trotando, dependiendo de su nivel de condición física. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, lo que beneficia la salud del corazón y la pérdida de peso.
Quemadura de calorías
Dado que los intervalos tienen que ver con cambiar el ritmo al que corres, tu frecuencia cardíaca aumentará y disminuirá constantemente durante el entrenamiento. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías debido al aumento en su ritmo cardíaco. Con intervalos, puede quemar más calorías de las que lo haría a un ritmo constante pero en la misma cantidad de tiempo o menos.
Pérdida de peso
Cada vez que aumenta la intensidad de una actividad física, también aumenta la cantidad de calorías que quema. A pesar de que el entrenamiento por intervalos consiste solo en pequeñas ráfagas de velocidad, esto es suficiente para aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la quema de calorías. Dado que su ritmo cardíaco aumenta a lo largo del entrenamiento, su cuerpo también continuará quemando calorías a un ritmo mayor después de su entrenamiento, lo que puede ayudarlo a perder peso.
Fitness mejorado
Las ráfagas de velocidad que realizas durante el entrenamiento de intervalos te ayudan a tener una mejor forma cardiovascular. Cuando mejore su capacidad aeróbica, podrá hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo sin cansarse. También significa que podrá completar un entrenamiento más rápido. Por ejemplo, si está trabajando hacia un tiempo de milla más corto, el entrenamiento con intervalos puede ayudarlo a correr uno en un período de tiempo más corto debido a su mejor nivel de condición física.
Lucha contra el aburrimiento
Si correr es el ejercicio de cardio típico que eliges, golpear la cinta varias veces a la semana puede ser aburrido después de un tiempo. Agregar intervalos a tu entrenamiento normal es una forma de combatir el aburrimiento y mantenerte motivado y enfocado. El cambio de ritmo durante los intervalos también ayuda a acelerar el tiempo, haciendo que su entrenamiento parezca menos trabajo.
