El yoga prenatal está destinado a aliviar las molestias del embarazo y aumentar la fuerza y la resistencia. No es una buena idea comenzar algo nuevo o extenuante durante el embarazo si aún no está condicionada para hacer ejercicio pesado. Sin embargo, para las mujeres físicamente activas, generalmente es aceptable continuar una rutina moderada si no hay contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, la disipación de calor es una preocupación. Los ambientes cálidos y húmedos presentan un riesgo significativo para cualquier deportista, y el riesgo aumenta durante el embarazo. Incluso para los practicantes experimentados de yoga caliente, el ambiente típico de yoga caliente requiere una cuidadosa consideración de la seguridad de la madre y el niño.
Consideraciones
Se recomienda el ejercicio regular en lugar del intermitente durante el embarazo para obtener beneficios tanto mentales como físicos que recibirá. El tipo y modo apropiado de ejercicio depende de su actividad física antes del ejercicio, su nivel de condición física y evitar situaciones que lo pongan a usted, al feto o a ambos en riesgo. Los riesgos durante el primer, segundo y tercer trimestre varían. Mientras considera practicar yoga caliente durante el embarazo, surgen tres preocupaciones; disipación de calor, deshidratación y problemas biomecánicos. La disipación de calor y la deshidratación son consideraciones primarias durante el primer trimestre. Los problemas biomecánicos se manifiestan en los últimos meses del embarazo.
Caracteristicas
El yoga caliente generalmente se realiza a temperaturas ambiente de 90 a 105 grados y con una humedad del 60 al 70 por ciento. Eso equivale a un índice de calor, o temperaturas que se sienten, van de 100 grados a 149 grados. La termorregulación, o enfriar el cuerpo, es un desafío en ambientes calurosos incluso para atletas de élite. Los eventos deportivos a menudo se cancelan o posponen cuando las temperaturas alcanzan los 83 grados en algunos climas. Si no se proporciona convección a través de una brisa o ventiladores, la alta humedad evita la evaporación. Si la temperatura del aire es más alta que la temperatura de su cuerpo, la temperatura de su cuerpo continuará aumentando.
Finalmente, las posturas de yoga específicas inherentes a una práctica vigorosa como el yoga caliente que requieren acostarse boca abajo o los desafíos de equilibrio extremo justifican la evitación o modificaciones.
Los hechos
El cuerpo regula el calor a través del sudor. La sudoración para regular la temperatura corporal puede presentar un problema secundario para las deportistas embarazadas. Además de elevar la temperatura central, las pérdidas de líquidos pueden representar una amenaza. Se requiere la evaporación del sudor para enfriar el cuerpo. En ambientes cálidos y húmedos eso no es posible. Si se limpia el sudor con una toalla, como sería una respuesta natural, la temperatura corporal continuará aumentando y el sudor adicional que se produce promoverá mayores pérdidas de líquidos. Las pérdidas de líquidos de tan solo el 2 por ciento de su masa corporal afectarán su capacidad para hacer ejercicio. Más importante para usted como madre que hace ejercicio, las pérdidas de líquidos aumentan su ritmo cardíaco y disminuyen el volumen de sangre, lo que puede causar estrés fetal. La laxitud articular causada por las hormonas puede causar inestabilidad y cambiar la capacidad de su cuerpo para resistir las fuerzas que normalmente tolera. El ambiente de yoga caliente mejora la flexibilidad y el riesgo potencial es mayor en la mujer embarazada que empuja más allá de sus límites de flexibilidad habituales. La hormona aumenta progresivamente durante el embarazo haciendo que las articulaciones sean más vulnerables en las últimas etapas del embarazo.
Soluciones
Cualquiera que haga ejercicio en el calor necesita aclimatarse gradualmente. Breves períodos de exposición y niveles de baja intensidad permiten que un cuerpo se acostumbre al estrés por calor. Sin embargo, la participación en el yoga caliente debe posponerse hasta después del tercer mes de embarazo, debido al riesgo de sobrecalentamiento durante ese período. El aumento de la ingesta de líquidos fríos puede ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación si las condiciones ambientales no son demasiado severas. Tiene una capacidad mejorada para disipar el calor a medida que avanza su embarazo. Esto se debe tanto al aumento del flujo sanguíneo a la piel como al aumento del volumen corriente, lo que le permite perder calor a través de la exhalación. Conocer y permanecer dentro de sus límites de flexibilidad reducirá los problemas de la laxitud articular.
Significado
El ejercicio durante el embarazo ayuda a disminuir dolores de espalda, estreñimiento, hinchazón e hinchazón y ayuda a mejorar o mantener su resistencia, resistencia y energía. Mejorará su estado de ánimo y mejorará su sueño. El resultado exitoso del embarazo se basa en su salud y en la salud de su bebé. Elimine o reduzca los riesgos potenciales para usted y su feto ahora para un embarazo y un bebé saludables. Discuta la conveniencia de cualquier ejercicio con su médico antes de participar.
