Caminar beneficia su salud cardiovascular al aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer su corazón. La cantidad de calorías quemadas mientras usa pesas y camina depende de cuánto pesa y la duración de su entrenamiento.
Fórmula
MET, o equivalente metabólico, es un número que representa su producción de energía durante una actividad. Para calcular las calorías quemadas mientras camina y usa pesas, use esta fórmula: (METs x 3.5 x peso en kg) ÷ (200) x duración en minutos. Divida su peso en libras por 2.2 para calcular su peso en kilogramos. Usted pesa 52.2 kg si pesa 115 lb.
Valor MET
De acuerdo con la Guía de Seguimiento del Compendio de Actividades Físicas, desarrollada por el Dr. Bill Haskell de la Universidad de Stanford, caminar mientras transporta entre 1 y 15 libras tiene un valor MET de 5.0. El médico, Dr. Gabe Mirkin, explica que se gana poca ventaja al caminar con pesas. En cambio, puede quemar más calorías al acelerar su ritmo. Caminar aproximadamente 4-1 / 2 mph en una superficie firme tiene un valor MET de 6.3 u 8.0 para caminar 5 mph.
