Un nervio pellizcado en el cuello puede causar dolor, limitar el movimiento e incluso provocar debilidad en el brazo. Esta condición se llama radiculopatía cervical. La raíz nerviosa C7 se encuentra entre las vértebras séptima y octava en el cuello. Los ejercicios de radiculopatía cervical pueden ayudar a reducir sus síntomas.
Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, la raíz nerviosa C7 es la más comúnmente afectada por la radiculopatía cervical.
Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tiene un nervio pellizcado. Dependiendo de la causa subyacente de su condición, algunos ejercicios pueden empeorar su dolor.
Aumenta el rango de movimiento del cuello
La rigidez del cuello puede contribuir a la compresión del nervio C7. Lo contrario también puede ser cierto: tener dolor por un nervio pellizcado puede hacer que sea menos probable que mueva el cuello, lo que puede afectar negativamente el rango de movimiento. Realice estos ejercicios en un rango sin dolor y realice 10 repeticiones en cada dirección.
Movimiento 1: flexión del cuello
- Siéntate alto y aprieta los omóplatos, no permitas que tus hombros se encojan hacia tus orejas.
- Baje suavemente la barbilla hacia el pecho como si estuviera asintiendo muy lentamente.
Movimiento 2: extensión del cuello
- Realizar una abdominoplastia. Tire de la barbilla hacia atrás como si estuviera haciendo una papada.
- Mientras mantiene el mentón, mire hacia el techo.
Movimiento 3: flexión lateral
- Inclina la oreja derecha hacia el hombro derecho. Es probable que sienta un estiramiento a lo largo de los músculos en el lado izquierdo de su cuello. No acerque el hombro hacia la oreja.
- Repita en el lado opuesto.
Movimiento 4: rotación
- Gire el cuello hacia la derecha, intentando mirar por encima del hombro derecho.
- Repite a la izquierda.
Movimiento 5: rollos de hombro
Realice movimientos de hombros para mejorar la flexibilidad en los músculos del cuello que corren a lo largo de la parte superior de los hombros.
- Encoge los hombros hacia las orejas.
- Rodea tus hombros hacia atrás y hacia abajo, luego hacia el frente.
- Repita 10 veces hacia adelante, luego 10 veces hacia atrás.
Fortalecer con isometría del cuello
Los ejercicios isométricos del cuello fortalecerán los músculos que sostienen la columna cervical, sin mover la cabeza. Los ejercicios isométricos se realizan con la cabeza en una posición, sin moverse. Para cada ejercicio, sostenga por hasta 10 segundos; entonces relájate. Repita tres veces, según lo recomendado por la North American Spine Society.
Movimiento 1: flexión isométrica
- Siéntate alto y coloca la palma de tu mano sobre tu frente.
- Empuje contra su frente mientras aprieta los músculos del cuello para evitar que su cabeza se mueva.
Movimiento 2: extensión isométrica
- Coloque su mano en la parte posterior de su cabeza y presione suavemente su cabeza hacia adelante.
- Aprieta tus músculos para encontrar la resistencia.
Movimiento 3: flexión lateral isométrica / flexión lateral
- Coloque su mano derecha sobre su oreja derecha.
- Apriete los músculos del lado derecho de su cuello como si estuviera tratando de llevar la oreja al hombro.
- Conoce la resistencia con tu mano.
- Repite a la izquierda.
Movimiento 4: rotación isométrica
- Coloque su palma en su mejilla derecha.
- Aprieta los músculos del cuello como si trataras de girar la cabeza para mirar por encima del hombro derecho.
- Conoce la resistencia con tu mano.
- Repite a la izquierda.
Arreglar su postura
Una parte importante del tratamiento para el choque C7 es corregir su postura. La posición delantera de la cabeza y los hombros redondeados que muchas personas asumen mientras se sientan durante el día cierra el espacio entre las vértebras por donde salen los nervios espinales. Esto puede comprimir el nervio.
Movimiento 1: estiramiento de esquina
La postura de la cabeza hacia adelante, hombros redondeados hace que los músculos a través del pecho y la parte delantera de los hombros se tensen. El estiramiento de la esquina mejora la flexibilidad en estos músculos.
- Párate con los pies escalonados, frente a una esquina.
- Coloque un antebrazo en cada pared, con los codos a la altura de los hombros.
- Mueva lentamente su peso sobre la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos; entonces relájate. Repite tres veces.
- Realice este estiramiento con los codos ligeramente más altos que la altura del hombro, luego ligeramente por debajo de la altura del hombro para apuntar a diferentes partes de estos músculos.
Movimiento 2: apretones escapulares
Este ejercicio fortalece los músculos que empujan los hombros hacia atrás y ayuda a mantener la espalda recta, como lo demuestran los Servicios de Salud de la Universidad de Berkeley de UC.
- Siéntate en una superficie firme con las manos apoyadas en los muslos.
- Apriete los omóplatos juntos y hacia abajo, como si estuviera tratando de meterlos en los bolsillos traseros.
- Mantenga durante tres a cinco segundos; entonces relájate. Repite 10 veces.
Movimiento 3: filas con bandas
Use una banda de resistencia para fortalecer los músculos posturales.
- Fije el centro de la banda a un objeto firme, como un pomo de la puerta, alrededor de la altura de la cintura.
- Sostenga un extremo de la banda en cada mano y doble el codo a 90 grados.
- Dé unos pasos hacia atrás hasta que haya tensión en la banda.
- Tire de los codos hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Mantenga durante dos o tres segundos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
- Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
C7 Ejercicios de radiculopatía cervical
Después de que la raíz nerviosa C7 abandona la columna vertebral, se ramifica para suministrar músculos a lo largo del brazo. Si la compresión nerviosa está presente durante un período de tiempo significativo, es posible que tenga debilidad en estos músculos. La raíz nerviosa C7 alimenta principalmente los músculos que enderezan el codo, según Physiopedia. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio, trabajando hasta tres series.
Movimiento 1: extensión de tríceps con banda
- Coloque un extremo de la banda de resistencia sobre la cabeza.
- Sostenga el extremo opuesto de la banda en su mano sobre el brazo afectado.
- Dobla el codo a 90 grados y llévalo a tu lado.
- Manteniendo el codo apretado a tu lado, estira el codo contra la resistencia de la banda.
- Mantenga por dos o tres segundos; luego lentamente permita que vuelva a subir a la posición inicial.
Movimiento 2: flexiones
Las flexiones son un ejercicio de fortalecimiento efectivo para los extensores del codo, especialmente si mantiene los codos cerca de los costados.
- Comience en una posición de tabla, con su peso corporal apoyado en sus manos y las puntas de sus pies.
- Coloque los codos al lado de su cuerpo.
- Baje su cuerpo hacia abajo lo más posible, o hasta que su pecho toque ligeramente el piso.
- Presione de nuevo a la posición inicial.
- Repite 10 veces.
Si este ejercicio es demasiado difícil, hágalo sobre las rodillas en lugar de los dedos de los pies.
