Ya has descubierto que el camino para obtener un estómago más plano no consiste en hacer muchas sentadillas, sino en hacer ejercicios cardiovasculares, por lo que ya estás muy por delante de la manada en lo que respecta a tu enfoque de la forma física. Como no existe tal cosa como "reducción de manchas", realmente no hay atajos para obtener un cuerpo más delgado, incluida una cintura más pequeña. Aún así, no hay una manera simple de decir cuánto cardio necesitará para llegar allí, ya que todo depende de la cantidad de exceso de grasa que tenga que perder.
Quemando Calorías
Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que está quemando más calorías de las que está ingiriendo. Para ser más precisos, necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Eso ciertamente implicará hacer cardio al menos cuatro a seis días a la semana, durante el tiempo que tenga de sobra, o mientras pueda hacer ejercicio en un día determinado. Si está haciendo un entrenamiento que quema 1, 000 calorías cada día, por ejemplo, le tomará siete días quemar 1 libra de grasa corporal total. Si solo tenía una pequeña barriga para comenzar, repetir ese ciclo todos los días durante tres semanas podría ser suficiente para obtener el estómago plano que desea.
Quemadores grandes de calorías
Cortando Calorías
Una cantidad segura de peso para perder por semana es de aproximadamente 2 libras, lo que equivale a un déficit de aproximadamente 7, 000 calorías. Claro, podría simplemente comer la misma cantidad que siempre ha comido y simplemente quemar 1, 000 calorías adicionales, pero la otra forma de hacerlo es reducir la cantidad de calorías que consume todos los días. Al reducir aproximadamente 250 calorías cada día, aproximadamente el número de calorías en una botella de refresco, terminará con un déficit de 1.750 calorías en una semana. Si está quemando aproximadamente 500 calorías trabajando cinco días a la semana, creará un déficit que puede ayudarlo a perder más de 1 libra por semana.
HIIT
Si hacer ejercicio durante una hora a la vez parece imposible o simplemente no es factible debido a su horario, no está solo. Afortunadamente, sin embargo, hay otra opción para los días en que el tiempo es limitado. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un entrenamiento que puede hacer en tan solo 12 minutos, y de acuerdo con el American College of Sports Medicine, puede aumentar su metabolismo durante todo el día después del entrenamiento, además de ayudarlo a quemar subcutáneamente grasa abdominal. Calienta caminando o trotando durante cinco minutos, y luego corre a aproximadamente el 90 por ciento de tu máximo durante un minuto. Vuelva a caminar o trotar durante otro minuto y luego repita el ciclo de recuperación de sprint un total de ocho veces. Pruebe los entrenamientos HIIT los días que no tenga tiempo para un entrenamiento más largo, o aproximadamente dos días a la semana.
