La rodilla tiene más estructuras que cualquier otra articulación, lo que la hace muy vulnerable a lesiones y dolor. No ayuda que sea una articulación que soporta peso. Los factores que contribuyen al dolor de rodilla incluyen el uso excesivo, un movimiento inusual, una estructura articular anormal o una afección degenerativa como la artritis. Los ejercicios como andar en bicicleta bajo techo pueden ayudar a fortalecer las rodillas y aliviar el dolor.
Beneficios
Andar en bicicleta fortalece los músculos en la parte delantera de los muslos, o los músculos cuádriceps, que son los protectores clave de las rodillas. Los músculos más fuertes estabilizan las rodillas y les permiten absorber mejor el choque, reduciendo así el daño y el dolor. También es una forma de ejercicio que reduce el par de rotación, o la torsión, de la articulación de la rodilla, a diferencia de actividades como jugar tenis o baloncesto. Además, el ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones de la rodilla, reducir la hinchazón y suprimir el dolor. El ciclismo en interiores puede ser más beneficioso para tratar el dolor de rodilla, ya que te ayuda a evitar un choque adicional por terrenos irregulares, accidentes o interrupciones en tu rutina.
Selección de bicicleta
Formar
Aunque el ciclismo puede aliviar el dolor de rodilla, también puede causar más lesiones si se realiza incorrectamente. Asegúrese de que el asiento de la bicicleta esté nivelado con el piso. Si el asiento apunta hacia arriba, ejerce demasiada presión sobre su ingle; Si apunta hacia abajo, estresa los hombros y los brazos. Coloque la silla de montar a una altura que permita que su rodilla se doble ligeramente en ángulo cuando esté en la posición más baja del pedal. También es importante evitar paradas repentinas y comienzos durante su entrenamiento, ya que esto disminuye el flujo sanguíneo y la lubricación de las articulaciones.
