La natación ofrece un entrenamiento de bajo impacto si tienes malas rodillas. A diferencia de las actividades con carga de peso que ejercen presión sobre las rodillas cuando los pies tocan la superficie dura, la natación le permite moverse a través del agua sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio por más tiempo en el agua sin esfuerzo extenuante o dolor en las articulaciones.
Causas
Varios movimientos relacionados con el deporte pueden causar problemas de rodillas. Las paradas repentinas, la flexión excesiva y los aterrizajes incómodos después de saltos, arranques y pivotes pueden provocar lesiones en la rodilla. El tenis, el baloncesto, el fútbol y el fútbol son algunos de los deportes que pueden provocar lesiones en la rodilla o el uso excesivo, lo que puede causar dolor en la rodilla. Por lo general, nadar es más fácil para las rodillas, pero evite el golpe de mariposa si tiene malas rodillas.
Frecuencia
La natación se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Para obtener los beneficios físicos adecuados de la natación, nade un mínimo de 150 minutos por semana. Esto se puede hacer en incrementos de 30 minutos durante cinco días por semana o lo que sea más conveniente y cómodo para usted, siempre que cumpla con sus requisitos mínimos. Para obtener los máximos beneficios de salud y peso, trabaje gradualmente hacia la natación 300 minutos por semana.
Beneficios
El dolor de rodilla es una queja común con la artritis. La natación puede reducir la rigidez de las articulaciones, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, fortalecer los huesos y mejorar su estado físico general, según la Medicina Ortopédica y Deportiva de la Universidad de Washington. La natación también puede mejorar los síntomas de depresión y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer. Los deportes acuáticos con amigos y familiares también pueden proporcionar beneficios aeróbicos.
Consideraciones
No debe sentir dolor mientras nada; Si lo hace, esta es la forma en que su cuerpo le indica que disminuya la velocidad o se detenga. Sus músculos pueden sentirse un poco adoloridos después de comenzar una nueva rutina de natación, pero esto disminuirá a medida que continúe su rutina.
