Preguntar cuántas calorías quemarás durante un entrenamiento es una pregunta muy cargada. Los instructores para programas de acondicionamiento físico específicos no tienden a proporcionar un número exacto de calorías que quemarás, porque la quema de calorías depende mucho de factores como tu edad, peso, sexo y nivel de intensidad.
La línea de programas de caminata de Leslie Sansone no es diferente. Los instructores de acondicionamiento físico nunca dan un número exacto, pero para este programa están dispuestos a admitir una quema de 100 a 150 calorías por cada milla que camines.
Propina
Leslie Sansone no divulga cuántas calorías se queman con uno de sus entrenamientos, pero dependiendo de factores como su peso e intensidad, puede quemar entre 100 y 150 calorías por milla.
Promedios del programa de caminata
Según Harvard Health Publishing, una persona de 125 libras puede esperar quemar alrededor de 120 calorías caminando durante 30 minutos a un ritmo relativamente lento de 3.5 millas por hora. Una persona de 185 libras puede esperar quemar aproximadamente 178 calorías caminando por la misma cantidad de tiempo al mismo ritmo.
Los entrenamientos de Sansone también incluyen movimientos como caminar de lado, caminar con las rodillas altas y patear, que agregan más intensidad y producen más calorías quemadas. Si bien la edad, el sexo y el nivel de intensidad siempre entran en juego, es seguro asumir que los programas de caminata de Sansone son, como mínimo, equivalentes a caminar de baja intensidad.
Agregar movimientos de tonificación
En programas más avanzados, Sansone incorpora movimientos de tonificación de la parte superior y de la parte inferior del cuerpo con el uso de su "cinturón de tonificación", así como tubos o bandas de resistencia y actividades "de refuerzo" como las sentadillas. El acto de mover las extremidades contra la resistencia es una forma de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza quema calorías en sí mismo, y cuando se realiza mientras camina significa más calorías quemadas que si solo estuviera caminando.
Estos entrenamientos también tienen otro efecto, quizás más duradero: el músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, por lo que al desarrollar músculo, tendrá el potencial de quemar más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio activamente. Según el blog de Sansone, puede esperar quemar aproximadamente 100 calorías por milla caminada sin refuerzos y alrededor de 125 a 150 calorías por milla cuando se usan refuerzos.
Formas de medir la intensidad
La forma más general de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220, dice la Clínica Cleveland, aunque un médico o especialista en ejercicio puede ayudarlo a obtener una lectura más precisa.
Calorías basadas en la frecuencia cardíaca
Para una evaluación aún más precisa de la cantidad de calorías que ha quemado durante su entrenamiento, tenga en cuenta su ritmo cardíaco durante el entrenamiento y luego ingréselo en una fórmula presentada en un artículo publicado en marzo de 2005 en el Journal of Sports Science que evalúa Su consumo de calorías según la edad, el sexo, el peso en kilogramos y la frecuencia cardíaca:
Hombres: calorías por minuto = (-55.0969 + 0.6309 x frecuencia cardíaca + 0.1988 x peso en kilogramos + 0.2017 x edad) / 4.184
Mujeres: calorías por minuto = (-20.4022 + 0.4472 x frecuencia cardíaca - 0.1263 x peso en kilogramos + 0.074 x edad) / 4.184
