La buena nutrición es importante para todos, pero no todos los hombres están recibiendo el mensaje. El consumo de frutas y verduras se está quedando corto, y alrededor del 35 por ciento de los hombres mayores de 20 años son obesos. Además, de acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2015, el potasio, la fibra, la colina, el magnesio, el calcio y las vitaminas A, D, E y C a menudo se consumen de forma insuficiente. Entonces, ¿qué debe hacer un chico? Agregue estos 10 alimentos a su dieta hoy. Satisfacerán su apetito y mejorarán su salud al completar esos nutrientes faltantes y apoyar el control de peso y otras condiciones importantes para los hombres.
La buena nutrición es importante para todos, pero no todos los hombres están recibiendo el mensaje. El consumo de frutas y verduras se está quedando corto, y alrededor del 35 por ciento de los hombres mayores de 20 años son obesos. Además, de acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2015, el potasio, la fibra, la colina, el magnesio, el calcio y las vitaminas A, D, E y C a menudo se consumen de forma insuficiente. Entonces, ¿qué debe hacer un chico? Agregue estos 10 alimentos a su dieta hoy. Satisfacerán su apetito y mejorarán su salud al completar esos nutrientes faltantes y apoyar el control de peso y otras condiciones importantes para los hombres.
1. Sandía
¿Quieres un bocadillo jugoso que proteja tu próstata y tu bomba? Agarra una sandía. La fruta es rica en licopeno, uno de los antioxidantes más estudiados en la lucha contra el cáncer de próstata. La investigación muestra que las personas que tienen altos niveles de licopeno en la sangre tienen un menor riesgo de cáncer de próstata. El antioxidante también puede mejorar la salud del corazón: un estudio encontró que dos compuestos en la sandía, la citrulina y la arginina, ayudan a mantener un flujo sanguíneo saludable. Y también puede proteger su piel de los dañinos rayos UV, según la investigación, posiblemente ayudándole a evitar arrugas en la línea. (¡Oye, no solo las mujeres se preocupan por las arrugas!) La sandía también es una excelente fuente de vitaminas A y C: dos nutrientes de los que los hombres no obtienen suficiente. Puedes disfrutar de una taza de sandía picada por solo 50 calorías.
¿Quieres un bocadillo jugoso que proteja tu próstata y tu bomba? Agarra una sandía. La fruta es rica en licopeno, uno de los antioxidantes más estudiados en la lucha contra el cáncer de próstata. La investigación muestra que las personas que tienen altos niveles de licopeno en la sangre tienen un menor riesgo de cáncer de próstata. El antioxidante también puede mejorar la salud del corazón: un estudio encontró que dos compuestos en la sandía, la citrulina y la arginina, ayudan a mantener un flujo sanguíneo saludable. Y también puede proteger su piel de los dañinos rayos UV, según la investigación, posiblemente ayudándole a evitar arrugas en la línea. (¡Oye, no solo las mujeres se preocupan por las arrugas!) La sandía también es una excelente fuente de vitaminas A y C: dos nutrientes de los que los hombres no obtienen suficiente. Puedes disfrutar de una taza de sandía picada por solo 50 calorías.
2. la cúrcuma
¿Buscas condimentar las cosas… en la cocina? Prueba la cúrcuma. Esta especia de tonos dorados ha sido durante mucho tiempo un elemento básico de la cocina india y también se ha utilizado en la medicina tradicional china y ayurvédica durante miles de años. La investigación moderna revela que un compuesto que se encuentra en la cúrcuma llamada curcumina puede ser responsable de todos sus beneficios. Se ha demostrado que la especia es un potente antiinflamatorio, lo que ha llevado a los científicos a explorar su uso en enfermedades que van desde la artritis reumatoide y la psoriasis hasta afecciones neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. Se estima que aproximadamente 1.9 millones de hombres estadounidenses sufren de la enfermedad de Alzheimer. Agregue la cúrcuma a su próximo curry, o úselo en pollo o pescado antes de asarlo.
¿Buscas condimentar las cosas… en la cocina? Prueba la cúrcuma. Esta especia de tonos dorados ha sido durante mucho tiempo un elemento básico de la cocina india y también se ha utilizado en la medicina tradicional china y ayurvédica durante miles de años. La investigación moderna revela que un compuesto que se encuentra en la cúrcuma llamada curcumina puede ser responsable de todos sus beneficios. Se ha demostrado que la especia es un potente antiinflamatorio, lo que ha llevado a los científicos a explorar su uso en enfermedades que van desde la artritis reumatoide y la psoriasis hasta afecciones neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. Se estima que aproximadamente 1.9 millones de hombres estadounidenses sufren de la enfermedad de Alzheimer. Agregue la cúrcuma a su próximo curry, o úselo en pollo o pescado antes de asarlo.
3. Granos integrales
Seamos realistas: la vida sabe mejor con carbohidratos. Imagine tener que pasar por alto sus panecillos, pan y baguettes por el resto de sus días. ¡No, gracias! Aún así, hay algo que decir acerca de ser selectivo con sus carbohidratos. Si opta por los granos enteros en lugar de los carbohidratos blancos y refinados, puede satisfacer su antojo mientras proporciona a su cuerpo nutrientes clave, incluida la fibra, que la mayoría de los hombres carecen de gravedad (como comer menos de la mitad de la cantidad recomendada a diario).) Varios estudios respaldan la conexión entre los alimentos integrales y la reducción del riesgo de enfermedad coronaria, la principal causa de muerte de los hombres estadounidenses. Los granos integrales también son una fuente óptima de energía, por lo que tendrá mucho combustible para sus entrenamientos y actividades diarias. Y no se preocupe demasiado por los carbohidratos que lo hacen engordar: un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer granos integrales estaba asociado con una reducción de la grasa corporal. Pase la pasta (integral), por favor!
Seamos realistas: la vida sabe mejor con carbohidratos. Imagine tener que pasar por alto sus panecillos, pan y baguettes por el resto de sus días. ¡No, gracias! Aún así, hay algo que decir acerca de ser selectivo con sus carbohidratos. Si opta por los granos integrales en lugar de los carbohidratos blancos y refinados, puede satisfacer su antojo mientras proporciona a su cuerpo nutrientes clave, incluida la fibra, que la mayoría de los hombres carece de gravedad (como comer menos de la mitad de la cantidad recomendada a diario)) Varios estudios respaldan la conexión entre los alimentos integrales y la reducción del riesgo de enfermedad coronaria, la principal causa de muerte de los hombres estadounidenses. Los granos integrales también son una fuente óptima de energía, por lo que tendrá mucho combustible para sus entrenamientos y actividades diarias. Y no se preocupe demasiado por los carbohidratos que lo hacen engordar: un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer granos integrales estaba asociado con una reducción de la grasa corporal. Pase la pasta (integral), por favor!
4. papas
¿Eres un fobia a la papa? La mayoría de las personas evitan este alimento rico en almidón porque lo consideran como un plato de acompañamiento de calorías vacías. Pero lo creas o no, las papas pueden ser parte de un plan exitoso para perder peso. La investigación de la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que siguieron una dieta baja en calorías que contenía papas perdieron peso durante un período de 12 semanas. No sorprende aquí: lo que cuenta es reducir las calorías totales, no eliminar un alimento específico. Otra ventaja de la papa: es una gran fuente de potasio. De hecho, un spud mediano con la piel contiene más que un plátano. El potasio desempeña un papel clave en el control de la presión arterial (disminuye los efectos del sodio), por lo que es crucial para los hombres porque más del 30 por ciento de los hombres mayores de 20 años tienen hipertensión. La mayoría de los hombres necesitan alrededor de 4, 700 miligramos por día y no obtienen suficiente, ¡así que cava en una papa asada o asada y disfruta!
¿Eres un fobia a la papa? La mayoría de las personas evitan este alimento rico en almidón porque lo consideran como un plato de acompañamiento de calorías vacías. Pero lo creas o no, las papas pueden ser parte de un plan exitoso para perder peso. La investigación de la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que siguieron una dieta baja en calorías que contenía papas perdieron peso durante un período de 12 semanas. No sorprende aquí: lo que cuenta es reducir las calorías totales, no eliminar un alimento específico. Otra ventaja de la papa: es una gran fuente de potasio. De hecho, un spud mediano con la piel contiene más que un plátano. El potasio desempeña un papel clave en el control de la presión arterial (disminuye los efectos del sodio), por lo que es crucial para los hombres porque más del 30 por ciento de los hombres mayores de 20 años tienen hipertensión. La mayoría de los hombres necesitan alrededor de 4, 700 miligramos por día y no obtienen lo suficiente, ¡así que métete en una papa asada o asada y disfruta!
5. lentejas
Es hora de mostrarle amor a las lentejas pasadas por alto. Bajo en calorías y grasas, pero alto en proteínas, fibra y potasio, se ha demostrado que las lentejas ayudan a reducir el azúcar en la sangre y reducen el riesgo de desarrollar diabetes. De hecho, un estudio encontró que las lentejas benefician la respuesta del azúcar en la sangre no solo durante la comida en la que se comen, sino también en la comida posterior que se disfruta cuatro horas después. También pueden ayudarlo. La investigación indica que las lentejas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo), el riesgo de ataques cardíacos y la inflamación en las arterias. Si eso no es suficiente para hacerle amar las lentejas, consulte esta estadística: una encuesta nacional descubrió que las personas que comían lentejas cuatro veces o más por semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedad coronaria en comparación con aquellos que las consumieron menos de una vez semana. Es una gran noticia, especialmente porque los últimos datos disponibles muestran que uno de cada cuatro hombres en los EE. UU. Es asesinado por una enfermedad cardíaca.
Es hora de mostrarle amor a las lentejas pasadas por alto. Bajo en calorías y grasas, pero alto en proteínas, fibra y potasio, se ha demostrado que las lentejas ayudan a reducir el azúcar en la sangre y reducen el riesgo de desarrollar diabetes. De hecho, un estudio encontró que las lentejas benefician la respuesta del azúcar en la sangre no solo durante la comida en la que se comen, sino también en la comida posterior que se disfruta cuatro horas después. También pueden ayudarlo. La investigación indica que las lentejas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo), el riesgo de ataques cardíacos y la inflamación en las arterias. Si eso no es suficiente para hacerte amar las lentejas, mira esta estadística: una encuesta nacional descubrió que las personas que comían lentejas cuatro veces o más por semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedad coronaria en comparación con aquellos que las consumían menos de una vez semana. Es una gran noticia, especialmente porque los últimos datos disponibles muestran que uno de cada cuatro hombres en los EE. UU. Es asesinado por una enfermedad cardíaca.
6. huevos
Los amantes del huevo se sorprendieron hace unos años cuando los estudios sugirieron que la querida comida del desayuno obstruía las arterias. Pero ahora sabemos que los huevos llenos de nutrientes pueden ser parte de una dieta saludable. Proporcionan proteínas y antioxidantes de alta calidad. Un huevo tiene más de 10 nutrientes esenciales, incluidos hierro, vitamina D, zinc, luteína, zeaxantina y colina. Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D, que es clave para mantener los niveles de testosterona. Además, la mayoría de las proteínas de origen animal carecen de antioxidantes, lo que hace que los huevos sean una adición inteligente a su dieta. Y toma nota si estás tratando de tonificar. Es posible que desee disfrutar de un huevo después de su entrenamiento. Una investigación a base de huevo puede ayudar a la recuperación muscular al proporcionar los aminoácidos esenciales necesarios para reparar los tejidos y aumentar la fuerza. Trata de obtener de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, especialmente después del ejercicio.
Crédito: SeeDJan / Twenty20Los amantes del huevo se sorprendieron hace unos años cuando los estudios sugirieron que la querida comida del desayuno obstruía las arterias. Pero ahora sabemos que los huevos llenos de nutrientes pueden ser parte de una dieta saludable. Proporcionan proteínas y antioxidantes de alta calidad. Un huevo tiene más de 10 nutrientes esenciales, incluidos hierro, vitamina D, zinc, luteína, zeaxantina y colina. Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D, que es clave para mantener los niveles de testosterona. Además, la mayoría de las proteínas de origen animal carecen de antioxidantes, lo que hace que los huevos sean una adición inteligente a su dieta. Y toma nota si estás tratando de tonificar. Es posible que desee disfrutar de un huevo después de su entrenamiento. Una investigación a base de huevo puede ayudar a la recuperación muscular al proporcionar los aminoácidos esenciales necesarios para reparar los tejidos y aumentar la fuerza. Trata de obtener de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, especialmente después del ejercicio.
7. Pistachos
Pase papas fritas grasientas y comience a comer pistachos. Una porción de una onza, aproximadamente 49 nueces, ofrece una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos. De hecho, la investigación sugiere que comer 1, 5 onzas por día de la mayoría de las nueces, como los pistachos, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los pistachos también son una triple amenaza contra el aumento de peso. Son uno de los frutos secos más bajos en grasa y calorías, con solo 160 calorías por onza. También son una buena fuente de fibra, que puede ayudarlo a mantenerse lleno. Sin mencionar que quitar el caparazón puede ayudarlo a disminuir la velocidad y también sirve como un recordatorio de cuánto ha comido, por lo que puede terminar consumiendo menos. En un estudio, las personas que comieron pistachos con cáscara consumieron un 41 por ciento menos de calorías que los que comieron pistachos sin cáscara.
Crédito: builDesigns / Twenty20Pase papas fritas grasientas y comience a comer pistachos. Una porción de una onza, aproximadamente 49 nueces, ofrece una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos. De hecho, la investigación sugiere que comer 1, 5 onzas por día de la mayoría de las nueces, como los pistachos, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los pistachos también son una triple amenaza contra el aumento de peso. Son uno de los frutos secos más bajos en grasa y calorías, con solo 160 calorías por onza. También son una buena fuente de fibra, que puede ayudarlo a mantenerse lleno. Sin mencionar que quitar el caparazón puede ayudarlo a disminuir la velocidad y también sirve como un recordatorio de cuánto ha comido, por lo que puede terminar consumiendo menos. En un estudio, las personas que comieron pistachos con cáscara consumieron un 41 por ciento menos de calorías que los que comieron pistachos sin cáscara.
8. Frijoles
Claro, es posible que sea un hombre que come carne de manera masculina, pero las últimas Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan reducir las grasas saturadas, y una de las mejores maneras de hacerlo es limitar o evitar la carne roja. ¿Preocupado por su consumo de proteínas? Es hora de incorporar algunos frijoles a su dieta. No solo son excelentes fuentes de proteínas, también son fáciles de usar, especialmente cuando las compara con fuentes de proteínas magras como el pescado fresco. ¿Eres fanático de los frijoles blancos y negros? Estos dos tipos de frijoles son especialmente ricos en magnesio, un nutriente que a menudo faltan los hombres.
Crédito: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesClaro, es posible que sea un hombre que come carne de manera masculina, pero las últimas Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan reducir las grasas saturadas, y una de las mejores maneras de hacerlo es limitar o evitar la carne roja. ¿Preocupado por su consumo de proteínas? Es hora de incorporar algunos frijoles a su dieta. No solo son excelentes fuentes de proteínas, también son fáciles de usar, especialmente cuando las compara con fuentes de proteínas magras como el pescado fresco. ¿Eres fanático de los frijoles blancos y negros? Estos dos tipos de frijoles son especialmente ricos en magnesio, un nutriente que a menudo faltan los hombres.
9. nueces
Las nueces, como otras nueces de árbol (pistachos, almendras y nueces, etc.), son ayudantes para el corazón, por lo que son un alimento imprescindible para los hombres. Y si bien todos los frutos secos son excelentes para los hombres, se ha demostrado que las nueces ayudan a que los espermatozoides sean más saludables y fuertes en los hombres más jóvenes. Las nueces también son únicas ya que son la única nuez que contiene una cantidad significativa de omega-3, lo que puede ayudar con la salud del cerebro y evitar la depresión.
Crédito: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesLas nueces, como otras nueces de árbol (pistachos, almendras y nueces, etc.), son ayudantes para el corazón, por lo que son un alimento imprescindible para los hombres. Y si bien todos los frutos secos son excelentes para los hombres, se ha demostrado que las nueces ayudan a que el esperma sea más saludable y más fuerte en los hombres más jóvenes. Las nueces también son únicas ya que son la única nuez que contiene una cantidad significativa de omega-3, lo que puede ayudar con la salud del cerebro y evitar la depresión.
10. fresas
Cuando pensamos en la vitamina C, a menudo pensamos en las frutas cítricas. Pero muévase, naranjas: las fresas también son una buena fuente de esta vitamina, ya que proporcionan más del 80 por ciento del valor diario, que la mayoría de los hombres no obtienen lo suficiente. La vitamina C es un antioxidante que apoya nuestro sistema inmunológico y la salud del hogar, incluso ayuda a prevenir la artritis. La osteoartritis es más común en hombres antes de los 45 años, y una de cada tres personas mayores de 65 años se verá afectada por la afección.
Crédito: marjramos / Twenty20Cuando pensamos en la vitamina C, a menudo pensamos en las frutas cítricas. Pero muévase, naranjas: las fresas también son una buena fuente de esta vitamina, ya que proporcionan más del 80 por ciento del valor diario, que la mayoría de los hombres no obtienen lo suficiente. La vitamina C es un antioxidante que apoya nuestro sistema inmunológico y la salud del hogar, incluso ayuda a prevenir la artritis. La osteoartritis es más común en hombres antes de los 45 años, y una de cada tres personas mayores de 65 años se verá afectada por la afección.
¿Qué piensas?
¿Comes alguno de estos superalimentos de forma regular? Si no, ¿hay alguna que planee agregar a su dieta regular? Comparta sus pensamientos y comentarios con nosotros a continuación.
Crédito: afriki / Twenty20¿Comes alguno de estos superalimentos de forma regular? Si no, ¿hay alguna que planee agregar a su dieta regular? Comparta sus pensamientos y comentarios con nosotros a continuación.
