En un concurso de pérdida de peso, los obesos mórbidos tienen una ventaja sobre aquellos que son menos obesos porque pueden arrojar grasa más rápidamente. Es por eso que los concursos, como "The Biggest Loser", usan el porcentaje de pérdida de peso para seguir el progreso en lugar de simplemente contar las libras perdidas. La biofísica y un historial de malas elecciones, por extraño que parezca, brindan a las personas con sobrepeso una mayor oportunidad de perder más peso más rápidamente que sus contrapartes más delgadas.
Principios de pérdida de peso
Las personas pierden peso al disminuir la cantidad de calorías que comen y al aumentar la cantidad de calorías que queman al hacer ejercicio. Por cada 3.500 calorías que quemas a través de la actividad y no utilizas para obtener energía, pierdes aproximadamente 1 libra de grasa. Esto significa que crear un déficit de 1, 000 calorías cada día resulta en una pérdida de 2 libras por semana.
Más estilo de vida sedentario
Las personas obesas tienden a llevar estilos de vida más sedentarios. La falta de actividad física parece contribuir al riesgo de aumentar de peso, pero también contribuye a una continua inclinación a estar físicamente activo. En general, las personas obesas tienden a estar inactivas, por lo que incluso una cantidad moderada de ejercicio puede representar un aumento significativo de la actividad y la quema de calorías.
Mas misa
Las personas con sobrepeso tienen una mayor masa, por lo que tienen biofísica a su favor cuando hacen ejercicio. Cuanto más pesa alguien, más calorías quema en la actividad. Tienen mayor masa para propulsar, por lo que requiere más energía para mover esa masa. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 236 calorías caminando a 3 mph durante 60 minutos; Le tomaría más de dos semanas de caminatas diarias de una hora para quemar 1 libra. Una persona de 250 libras quema 393 calorías en 60 minutos de caminata a 3 mph, por lo que quemaría 1.7 libras en el mismo período de tiempo. Por supuesto, él habría trabajado más duro porque tenía más peso para moverse.
Metabolismo basal superior
Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema manteniendo las operaciones de su cuerpo durante el día mientras está en reposo. Incluso cuando está inactivo, su cuerpo quema calorías que recorren su cerebro, pulmones, corazón, riñones y otros órganos, y también utiliza energía para reparar y reemplazar células y tejidos. Los cuerpos más grandes tienen mayores costos de mantenimiento. Cuanto más pese, más calorías quemará, incluso cuando no haga nada. Una mujer de 5 pies, 8 pulgadas de alto y 40 años de edad que pesa 150 libras tiene un BMR de 1, 433 calorías, estima la calculadora de calorías en MyPlate. Su contraparte de 250 libras tiene un BMR de 1, 863 calorías, una diferencia de 430 calorías. Si ambos fueran colocados en la misma dieta restringida en calorías, la mujer más pesada tendría un mayor déficit de calorías entre lo que comía y lo que necesitaba para mantener su peso. La mujer más pesada podría perder hasta 1 libra más cada ocho días debido a su mayor metabolismo.
Más malos hábitos alimenticios
Las personas con sobrepeso han estado participando en un exceso de calorías, probablemente por años. En términos de malos hábitos alimenticios y de tratar de identificar los alimentos con alto contenido calórico para eliminar de sus dietas, las personas con sobrepeso tienen lo que se puede considerar como un entorno rico en objetivos. Es probable que tengan ciertos alimentos ricos en energía que contribuyen de manera desproporcionada a su consumo de calorías. Por ejemplo, la persona con sobrepeso que bebe un litro de gaseosa al día puede perder entre 400 y 500 calorías al día simplemente reemplazando la gaseosa con azúcar, té, agua o gaseosas dietéticas. Aquellos que tienen hábitos más delgados tienen que mirar más cuidadosamente para identificar alimentos nutricionalmente livianos y ricos en calorías para eliminar de sus dietas. De manera similar, la persona obesa que está acostumbrada a comer 3.000 calorías al día perderá peso mucho más rápido cuando baje a una ingesta de calorías más normal de 2.000 calorías por día que la persona más delgada que ya está comiendo apenas más de 2.000 calorías al día
