Usted sabe que necesita hacer ejercicio aeróbico varios días a la semana para mantenerse saludable. Mantiene su corazón y pulmones en excelente forma, y es una parte clave de la pérdida de peso y el mantenimiento. Pero caminar sobre la cinta de correr o en una bicicleta estacionaria día tras día es una tarea aburrida, y eventualmente pierde interés.
Aquí está la cura para tu depresión: la danza aeróbica. Zumba, Jazzercise, danza del vientre y baile de salón son formas divertidas y efectivas de entrenar. Así que da unos pasos (de baile) fuera de la caja y dale un poco de vida nueva a lo mismo de siempre.
Zumba
Zumba Fitness se ha convertido rápidamente en uno de los programas de baile aeróbicos más populares. Creado en Colombia en la década de 1990, este estilo de baile aeróbico incorpora movimientos latinos con una banda sonora global que incluye ritmos de todo el mundo.
Las clases tienen mucha energía con una fiesta o un ambiente de club, así que prepárate para sudar y pasar un buen rato. Zumba tiene su propio conjunto de movimientos y pasos, y cada clase es coreografiada por un instructor. Aunque es posible que no conozca los movimientos en su primera clase, simplemente puede moverse al ritmo. Con el tiempo, continuará los pasos y podrá avanzar a una coreografía más desafiante.
Según un estudio realizado por el Consejo Estadounidense de Aptitud Física en 2012, los participantes quemaron 9, 5 calorías por minuto haciendo Zumba, más calorías que el power yoga, aeróbicos por pasos y kickboxing, según los resultados de las pruebas anteriores de los investigadores.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett creó Jazzercise en 1969, y pronto se convirtió en una moda de fitness que todavía es popular hoy en día. Los Jazzercisers de todo el país se mueven a la última música para quemar hasta 800 calorías en 60 minutos. Esta forma de ejercicio no solo le brinda un entrenamiento aeróbico, sino que también fortalece y tonifica los músculos.
Se ofrecen varios tipos de clases, incluida una clase de cardio de alta intensidad, una clase centrada en el núcleo y una clase de cardio-kickboxing. También hay una clase "lite" para principiantes que es menos intensa y de bajo impacto. El sitio web de Jazzercise enfatiza que no es importante que sepas bailar. Los movimientos son simples y los instructores están capacitados para proporcionar instrucciones paso a paso fáciles de seguir.
Baile de salón
Si envidiaste los cuerpos de los bailarines en "Dancing with the Stars", prueba el baile de salón. El baile de salón comprende muchos tipos de bailes de diferentes partes del mundo. Los bailes populares incluyen vals moderno, tango, vals vienés, rumba, swing y quickstep.
Todos los tipos de bailes de salón son realizados por una pareja, pero la mayoría de los estudios de baile te permiten venir a clase solo y ser emparejado con otra persona. No solo es una excelente manera de mantenerse activo y quemar calorías, sino que también hará nuevos amigos y desarrollará nuevas habilidades. Según el sitio web de Harvard Health Publications, puede quemar entre 180 y 530 calorías por hora, dependiendo de la velocidad con la que baile y cuánto pese.
Danza del vientre
La danza del vientre se originó en las culturas antiguas del Lejano Oriente, India y Medio Oriente. Originalmente fue realizado por mujeres para otras mujeres durante ritos de fertilidad o durante celebraciones para mujeres que se casan.
Hoy en día, puedes encontrar estudios y clases de danza del vientre en cualquier ciudad importante. Es un entrenamiento particularmente bueno para los músculos centrales, y también tonifica y fortalece los brazos y las piernas. No quema tantas calorías como otros entrenamientos de baile, aproximadamente 300 por hora, pero le enseña a comprometer los músculos centrales y moverse con fluidez. También es divertido y una excelente manera de conocer gente y probar algo nuevo.
