Algunas personas que hacen dieta intentan reducir las calorías reemplazando las comidas con batidos. Esa ha sido la estrategia del plan SlimFast durante más de 40 años, y hay muchas historias de éxito. Sin embargo, reemplazar todas sus comidas con SlimFast no es un plan sostenible o saludable para una pérdida de peso duradera.
Propina
Reemplazar todas sus comidas con batidos de dieta SlimFast puede resultar en una pérdida de peso más rápida, pero no es una estrategia de dieta segura o saludable.
Perder peso con SlimFast
SlimFast funciona reemplazando dos comidas al día con batidos bajos en calorías. Además, las personas que hacen dieta comen una comida sensata de su elección, y pueden tener tres refrigerios de 100 calorías. El objetivo es simplificar la disminución de la ingesta de calorías por debajo del gasto de calorías para crear el déficit de calorías que su cuerpo necesita para comenzar a quemar las reservas de grasa.
Cada batido proporciona 180 calorías y cada merienda proporciona 100 calorías. Dos batidos y tres refrigerios proporcionan 660 calorías. El resto de sus calorías debe ser suministrado por una comida nutritiva.
¿Cuántas calorías necesitas cada día para perder peso? Eso depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de las mujeres pueden perder peso con una dieta de 1, 200 a 1, 500 calorías. La mayoría de los hombres, así como las mujeres que pesan más o hacen ejercicio regularmente, pueden perder peso con 1, 500 a 1, 800 calorías por día.
Simplemente bebiendo batidos SlimFast
No comer suficientes calorías da como resultado deficiencias de nutrientes, que pueden tener consecuencias graves e incluso mortales a largo plazo. Las personas con VLCD a menudo experimentan fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea, y corren el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Además, comer muy pocas calorías en realidad puede ralentizar su metabolismo a medida que su cuerpo intenta conservar energía.
¿Quizás estaba considerando beber de siete a 10 batidos por día para satisfacer sus necesidades mínimas de calorías? Esa también es una opción potencialmente peligrosa. Los batidos de dieta SlimFast están fortificados con vitaminas y minerales, y el consumo elevado de algunos de estos nutrientes puede tener efectos negativos para la salud.
Por ejemplo, si bebe ocho batidos SlimFast Keto cada día, obtendrá 48 miligramos de hierro mineral. Según los Institutos Nacionales de Salud, obtener más de 20 miligramos de hierro por día de suplementos y alimentos fortificados puede causar malestar estomacal, vómitos, dolor abdominal, estreñimiento, náuseas y desmayos.
Con el tiempo, las altas ingestas pueden hacer que el hierro se acumule en la sangre con resultados potencialmente dañinos. Según un estudio publicado en Cancer Research en noviembre de 2014, los niveles altos de hierro en la sangre están asociados con un mayor riesgo de cáncer.
Pérdida de peso sostenible
Seguir el plan de dieta SlimFast según lo recomendado puede ayudarlo a perder peso de manera segura. Sin embargo, ingerir solo batidos SlimFast y no satisfacer sus necesidades de calorías y nutrientes no es una forma segura o sostenible de perder peso. Puede perder peso a un ritmo más rápido al principio, pero a la larga no es probable que mantenga el peso. Las personas que pierden peso muy rápidamente a menudo terminan recuperando todo el peso que perdieron, y potencialmente más.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa segura y sostenible de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Hacer esto requiere crear un déficit de calorías de aproximadamente 500 a 1, 000 calorías por día, informa Mayo Clinic.
Muchas personas pueden lograr eso simplemente cortando la comida chatarra, los dulces y las bebidas azucaradas y comiendo más frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales. Los batidos SlimFast son suplementos dietéticos altamente procesados; Si bien pueden ayudar a algunas personas a reducir su consumo de calorías, comer alimentos frescos enteros siempre es una opción más saludable.
