Una bebida matutina puede ayudar con la rehidratación después de horas de sueño, hacer que el cerebro vuelva a funcionar y ayudar a sentar las bases para un día más productivo. Al elegir entre agua, té o café en la mañana, considere qué bebida es más beneficiosa para su salud e hidratación en general.
Propina
Mientras estés rehidratando, tendrás un buen comienzo. Sin embargo, si la mejor bebida matutina para usted es té, agua o café puede depender de sus objetivos de salud y de sus preferencias individuales.
Lo primero es lo primero
Después de dormir durante muchas horas, el cuerpo se ha deshidratado porque no has estado bebiendo ningún líquido. Si siente niebla cerebral, es hora de alcanzar un vaso o una taza y beber de inmediato. Un estudio publicado en la edición de noviembre / diciembre de 2013 del Health and Fitness Journal de ACSM señaló que incluso la deshidratación leve, una pérdida de agua corporal del 1 al 2 por ciento, puede afectar el rendimiento cognitivo.
Aunque el café de la mañana es un ritual para muchas personas, también puede comenzar a cumplir sus objetivos de hidratación diarios con un vaso de agua de inmediato. Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, un grupo de expertos en nutrición de todo EE. UU. Creó el Panel independiente de orientación sobre bebidas, que recomienda que al menos la mitad de su líquido diario provenga del agua.
El agua es esencial para mantener su cuerpo en funcionamiento, no tiene efectos secundarios comunes y solo dos vasos de 8 onzas tomados antes de las comidas han demostrado ser efectivos para perder peso y controlar el apetito. Beber más agua es una manera fácil de impulsar los objetivos de pérdida de peso y mantenimiento.
Café en la mañana
Los granos de café están molidos, el agua se está calentando y es hora de tomar una taza de café por la mañana. Muchas otras personas están haciendo lo mismo. Según la Asociación Nacional del Café, según lo citado en un artículo de septiembre de 2018 publicado por Baruch College, City University of New York, el 69 por ciento de los estadounidenses beben al menos una taza de café al día. Muchas personas están descubriendo que unas pocas tazas de café también pueden ayudar a un régimen de ayuno intermitente.
Sin embargo, en general, las noticias de café relacionadas con la salud en general son buenas, especialmente si se consumen con moderación. En un estudio publicado en marzo de 2019 en el American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores estudiaron a 347, 077 personas en el Reino Unido y no encontraron correlación entre la enfermedad cardiovascular y beber una o dos tazas de café por día. De hecho, encontraron un riesgo elevado para los que no beben café, los que beben café descafeinado y los que informaron beber más de seis tazas por día.
Durante muchos años, se advirtió a las personas con enfermedades cardíacas u otras afecciones cardiovasculares contra el consumo de café, que es una fuente importante de cafeína, con 95 miligramos en cada taza. Sin embargo, una nueva investigación en ratones indica que el café podría ayudar al corazón.
Según un estudio publicado en junio de 2018 en PLOS Biology , existe un mecanismo celular específico por el cual el consumo de café puede mejorar la salud del corazón al promover el movimiento de una proteína reguladora hacia las mitocondrias, mejorar su función y proteger las células cardiovasculares del daño. La investigación aún debe hacerse con participantes humanos.
¿Qué tiene de bueno el té?
El té goza de una creciente popularidad, ya que el 80 por ciento de los hogares estadounidenses tienen algún tipo de té en el armario y más de 159 millones de estadounidenses lo beben todos los días. Una opción de té cada vez más popular es el té de dieta, que promete aumentar el metabolismo.
Algunos amantes del té confían en el té de mangostán, que ha sido promocionado por sus propiedades anticancerígenas y antimicrobianas. Y aquellos que prefieren los clásicos probados por el tiempo continúan buscando un refrescante té inglés "cuppa" para el desayuno, que sigue siendo una buena fuente de antioxidantes.
No importa qué tipo de té esté bebiendo, puede estar seguro de que contiene naturalmente flavonoides, que son los antioxidantes naturales que se encuentran en las plantas. En el té verde, encontrarás aloscatequinas, y en el té negro, estarás bebiendo teflavinas, pero ambos han demostrado ser antioxidantes igualmente efectivos.
Un estudio de 2013 en la revista "Current Pharmaceutical Design" mostró que los compuestos polifenólicos presentes en el té verde y negro pueden ayudar en la prevención de enfermedades cardiovasculares, así como proporcionar otros beneficios, como la prevención del envejecimiento y la diabetes.
