Puede experimentar dolores musculares en cualquier parte de su cuerpo. Los músculos potencialmente doloridos incluyen tejidos blandos, fascia, tendones y ligamentos, según los Institutos Nacionales de Salud. Si bien las lesiones, el uso excesivo y las afecciones médicas pueden provocar dolor muscular, una dieta deficiente también puede provocar dolor muscular. La deshidratación, los desequilibrios electrolíticos y una dieta desequilibrada también pueden causar dolor en los músculos.
Dieta bien balanceada
Según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, una dieta bien balanceada es importante para los músculos, tendones y ligamentos. Una dieta equilibrada proporciona vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que hacen que sus músculos funcionen correctamente, evitan lesiones y pueden reducir los dolores y molestias. Trate de comer de cinco a seis comidas pequeñas y saludables por día. También trate de consumir de cinco a seis porciones de frutas y verduras por día. El resto de su dieta debe estar compuesto de granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
Electrolitos
Los electrolitos son minerales que su cuerpo usa para transmitir y recibir impulsos nerviosos. Los impulsos nerviosos permiten el correcto funcionamiento y movimiento de sus músculos. Los electrolitos se pierden cuando sudas. La sudoración excesiva, la mala alimentación y el ejercicio pueden provocar dolores musculares. Un desequilibrio electrolítico común que puede causar dolor muscular es una deficiencia de potasio. El potasio es importante para el buen funcionamiento de sus células, tejidos y órganos y contracciones musculares. Las fuentes de potasio incluyen plátanos, legumbres, frutas, pescado, carne y verduras.
Proteína
La proteína es importante para la salud de tus músculos. La proteína es especialmente importante si realiza levantamientos extenuantes, ejercicio o trabajo manual. La proteína ayuda a reparar el músculo lesionado, reconstruye las fibras musculares y promueve la curación. La falta de proteínas puede provocar dolor muscular. Las fuentes de proteínas incluyen huevos, leche, queso y carnes magras.
Hidratación
Beba muchos líquidos durante el día para la salud muscular. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda beber ocho 8 oz. vasos de agua por día. La deshidratación puede causar dolor en los músculos. El líquido ayuda a que tus músculos se contraigan, según MayoClinic.com. Los líquidos también ayudan a que sus músculos se mantengan hidratados, haciéndolos menos dolorosos después del ejercicio u otro trabajo físico. Mantenerse hidratado es especialmente importante en los días cálidos.
