Elegir perder 10 kilogramos es un objetivo razonable si se compromete por completo a los cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Perder peso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, y hace que se sienta mejor.
Debido a que la pérdida de peso promedio es de aproximadamente 1 kilogramo por semana, puede esperar perder 10 kilogramos de manera segura, lo que, a una tasa de conversión de 2.2 libras por kilogramo, equivale a 22 libras, en aproximadamente 10 semanas. Comprométase a perder peso de manera saludable, lo que hace que su pérdida de peso sea sostenible.
Saltar el azúcar y los almidones
Reduzca la cantidad de alimentos que come por comida para perder 10 kilogramos rápidamente. En particular, reduzca los azúcares y los almidones. No es ningún secreto que comer grandes cantidades de alimentos aumenta su peso, pero pocos saben que la forma más rápida de perder algunas libras es reducir su consumo de carbohidratos. Esta reducción obliga a su cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía, reduce los niveles de insulina y reduce la hinchazón.
Coma sus comidas en un plato pequeño de plato o ensalada, en lugar de un plato grande de tamaño completo. Reduzca la cantidad total de alimentos que come para disminuir la ingesta total de calorías, lo que le ayuda a perder peso rápidamente.
Cuando comes carbohidratos
Evite los carbohidratos simples, como el arroz blanco, la pasta blanca, el pan blanco, el azúcar de mesa y los dulces. Los carbohidratos simples causan un aumento rápido en el azúcar en la sangre, lo que hace que el azúcar en sangre se almacene como grasa.
En su lugar, elija carbohidratos complejos, como arroz integral, pastas integrales y panes integrales. Los carbohidratos complejos son ricos en fibra dietética, lo que te ayudará a sentirte lleno más rápido. Además, los carbohidratos complejos permiten un aumento lento del azúcar en la sangre, lo que evita el aumento de peso.
Aumentar proteínas y grasas
A pesar de la sabiduría convencional, la grasa no engorda, la grasa te hace sentir lleno, al igual que las proteínas. Cuando reduzca el consumo de carbohidratos, pasará hambre si no aumenta la cantidad de proteínas y grasas que come.
Las opciones inteligentes de proteínas incluyen carne roja magra, pollo, pescado y huevos; evite los frijoles por el momento, ya que son una fuente de carbohidratos. Las grasas saludables incluyen aguacate, aceite de oliva, una pequeña porción de nueces y aceitunas.
Beber agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua o dos antes de las comidas tiene dos beneficios: primero, te hidrata y ayuda a disminuir la hinchazón. En segundo lugar, el agua comienza a llenar tu barriga antes de comenzar a comer. En general, consumirá menos calorías en cada comida.
Agregar un entrenamiento diario
Quemar calorías a través del ejercicio solo ayudará a sus intentos de perder peso rápidamente. Para un poco de cardio fácil, camine al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Sin embargo, concéntrese en comenzar un programa de entrenamiento de fuerza haciendo ejercicios de resistencia con pesas de máquina o pesas de tres a cuatro días a la semana durante al menos 20 minutos por vez.
