Correr proporciona un excelente ejercicio aeróbico que aumenta la energía y el metabolismo. Desafortunadamente, puede hacer que te duelan las rodillas. Los corredores sufren dos afecciones dolorosas comunes en la rodilla. Uno se llama síndrome de dolor patelofemoral. Esto ocurre cuando la rótula, o la rótula, no se sigue correctamente a lo largo del surco del fémur, el hueso del muslo. La otra afección común de la rodilla se llama síndrome de la banda iliotibial. La banda iliotibial comienza en la cadera y atraviesa la rodilla; cuando esto se irrita por el exceso de flexión, se produce una condición dolorosa de la rodilla. Afortunadamente, puede tratar y posiblemente curar ambas afecciones de rodilla.
Cuando las rodillas están adoloridas
Paso 1
Descansa la rodilla. Eleve sobre almohadas para ayudar a aliviar la hinchazón.
Paso 2
Hielo en la rodilla durante 20 minutos a la vez para ayudar a aliviar la hinchazón. Use compresas frías y colóquelas en una toalla o paño para evitar que dañen su piel.
Paso 3
Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre para ayudar a aliviar la hinchazón.
Etapa 4
Continúe este curso de descanso y formación de hielo hasta que su dolor e hinchazón disminuyan.
Paso 5
Llame a su médico para programar una cita para averiguar qué está causando el dolor de rodillas.
Tratamiento inicial
Paso 1
Visita a tu doctor. Considere consultar a un cirujano ortopédico especializado en rodillas.
Paso 2
Someterse a pruebas de imagen. Es probable que su especialista le pida radiografías y una resonancia magnética.
Paso 3
Pídale a su médico un diagnóstico y un curso de acción. Asegúrese de tener claros los pasos que seguirán para curar el dolor de rodillas.
Terapia para el síndrome de la banda iliotibial
Paso 1
Comience a hacer ejercicio con un fisioterapeuta una vez que baje el dolor y la hinchazón de las rodillas.
Paso 2
Estire su banda iliotibial con la supervisión del terapeuta.
Paso 3
Fortalezca el músculo que sostiene su banda iliotibial, los glúteos. Haga esto solo bajo la supervisión del terapeuta para asegurarse de no dañar más su dolor de rodilla.
Etapa 4
Continúe la fisioterapia durante tres a seis semanas. Regrese a su rutina de carrera si su rodilla es lo suficientemente fuerte.
Paso 5
Considere la posibilidad de realizar una cirugía para cortar la banda iliotibial donde cruza la rodilla si su terapia de rehabilitación no es efectiva.
Terapia para el síndrome de dolor patelofemoral
Paso 1
Comience las sesiones con el fisioterapeuta cuando el dolor y la hinchazón en la rodilla disminuyan.
Paso 2
Fortalezca los músculos que sostienen la rótula llamada cuádriceps. Estos estabilizan la rótula y evitan que se deslice. Ejercite los quads solo con la supervisión de un fisioterapeuta para evitar dañar aún más su rodilla.
Paso 3
Estire los cuádriceps con la ayuda del fisioterapeuta. Mantenga los músculos largos y flexibles para mantenerlos fuertes.
Etapa 4
Continuar la terapia durante tres a seis semanas. Regrese a su rutina de carrera cuando su rodilla esté lo suficientemente fuerte.
Paso 5
Considere una cirugía para alisar la superficie inferior de la rótula si su terapia física no tiene éxito.
Cosas que necesitarás
-
Paquetes de hielo
Almohadas
Propina
Muchas personas con "rodilla de corredor" esperan hasta que el dolor haya progresado tanto que tengan que dejar de correr por completo hasta que reciban tratamiento. Si está empezando a sufrir problemas de rodilla, trátelo desde el primer momento.
Advertencia
No reanude la carrera a menos que su médico le dé el visto bueno.
