Cuando deja de fumar, puede ser un sentimiento liberador romper la adicción. Sin embargo, lidiar con los hábitos asociados con fumar, como encender después de una comida o tomar algunas bocanadas cuando está estresado, puede ser tan difícil de romper. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a romper los hábitos, aliviar los antojos de nicotina y mejorar la función pulmonar.
La respiración del vientre se siente mejor
Una forma de acostumbrarse a no fumar es practicar la respiración profunda. Esta práctica requiere que primero notes tu respiración. Mientras está sentado en un lugar tranquilo, siéntese alto e inhale profundamente, permitiendo que su abdomen se expanda a medida que sus pulmones se llenen de aire. Presta atención a tu diafragma mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo con tu respiración. Observe cómo debe expulsar el aire de los pulmones mientras exhala. Continúa esta respiración lenta y profundamente. Hágalo parte de su rutina diaria y practique la respiración cada vez que se sienta estresado.
Aguanta la respiración
Otro ejercicio que puede hacer para facilitar las consecuencias de dejar de fumar es contener la respiración. Esto se puede hacer como parte de sus ejercicios de respiración profunda. Para comenzar, inhala y exhala contando hasta 6. Mantén un ritmo constante y uniforme. Una vez que esté listo, después de una inhalación, contenga la respiración cuando sus pulmones estén llenos. Mantenga una cuenta de 3, luego exhale. Haga una pausa para contar hasta 3 antes de volver a inhalar.
Abre la boca y di "Ah"
Pranayama es un ejercicio de yoga que incluye la respiración del vientre con una exhalación forzada. Comience por la respiración del vientre por la nariz. Cuando sus pulmones estén llenos de aire, abra la boca ligeramente y exhale con un sonido "ah". Esto puede aumentar su capacidad pulmonar y permitirle tomar respiraciones más profundas y completas que lo harán sentir mejor después de dejar de fumar. Mantenga sus pensamientos enfocados en su respiración.
Respira lo malo y lo bueno adentro
Fumar causa muchos problemas fisiológicos, junto con hábitos de comportamiento. Practique la respiración profunda después de cada comida, cuando es probable que anhele fumar. Haga ejercicios de respiración profunda nuevamente antes de irse a la cama o en cualquier momento antojos. Al dejar de fumar y participar en actividades que promueven la salud, como la respiración profunda, puede perder la tos y la falta de aliento del fumador. Te vuelves más saludable a medida que las toxinas se liberan de tu cuerpo y estás menos sujeto a condiciones de salud graves, como ataques cardíacos y enfisema.
