No todos los músculos adoloridos son iguales, como podría haber descubierto después de un entrenamiento particularmente agotador. Después de todo, sus piernas están en uso constante, por lo que puede sentir el dolor un poco más fuerte que si otras partes de su cuerpo sintieran dolor.
Si esos músculos están realmente adoloridos, la forma en que se sienten si, por ejemplo, los ha exprimido haciendo press de piernas u otros ejercicios que le causan dolor desde el muslo hacia abajo, puede estar en busca de alivio del dolor muscular
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¿Calor o hielo?
Es de conocimiento común aplicar calor o hielo para aliviar el dolor en los músculos de las piernas, pero ¿cuál es el mejor? Hay mucha confusión (y debate) sobre el tema, pero la respuesta parece bastante sencilla: cualquiera de los dos lo hará.
En un estudio de 2015 publicado por el Journal of Strength and Conditioning, se indujo dolor muscular en las piernas en 100 hombres y mujeres, que realizaron tres rondas de sentadillas, cada ronda duraba cinco minutos. Luego, se dividieron en tres grupos. El primero no recibió terapia y experimentó una pérdida del 24 por ciento en la fuerza muscular.
Aquellos que recibieron terapia de frío y calor mostraron solo una pequeña caída (4.5 por ciento) en la fuerza muscular. El estudio encontró que el calor funciona un poco mejor justo después del ejercicio, mientras que el frío muestra cierta ventaja a las 24 horas. Para espasmos musculares más intensos, alternar los dos en sesiones de 20 minutos puede ayudar al músculo a relajarse.
Espuma enrollar las piernas
El masaje puede parecer un lujo costoso, pero si el dolor en los músculos de las piernas lo está frenando, un masaje puede ayudarlo a volver a la productividad mucho más rápidamente. El masaje aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, alivia la tensión en las fibras y reduce la inflamación, probablemente la causa de gran parte de su sufrimiento.
Sin embargo, no hay nada escrito en el cielo que diga que no puedes darte un masaje. El automasaje a través de la espuma puede abordar los puntos gatillo y otros inconvenientes en su musculatura, así como estimular las glándulas linfáticas.
Usa un rodillo de espuma para masajear tus isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. El American Council on Exercise recomienda rodar el músculo lentamente sobre el rodillo de espuma, pasando de 30 a 60 segundos en las zonas doloridas.
Calmar con bálsamo
Existen numerosos ungüentos y bálsamos de olor fuerte que contienen sustancias como alcanfor, mentol o pimiento, ingredientes llamados contrarritantes, que se aplican tópicamente a los músculos adoloridos después de un entrenamiento. Se cree ampliamente que aumentan el flujo de sangre al área, y tal vez lo hacen.
Pero en realidad funcionan porque los ingredientes causan inflamación en el área que rodea el punto de dolor, provocando una sensación de calor o hielo en los nervios alrededor del área que está sufriendo. Esa sensación te distrae del dolor. No aplique calor a un área que ha sido frotada con un bálsamo. La combinación podría causar una quemadura o sarpullido.
Considere analgésicos de venta libre
No hay nada de malo en ir al botiquín para tratar los músculos doloridos de las piernas, pero es útil conocer sus analgésicos de venta libre. El acetaminofén (Tylenol) puede reducir parte del dolor muscular, pero no reduce la inflamación, que es la fuente de la mayoría de los dolores musculares.
Más efectivos son los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o AINE, como el ibuprofeno (Advil), el naproxeno (Aleve) o la aspirina. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar medicamentos. Además, estos medicamentos pueden ser un poco ásperos para la barriga, así que asegúrese de tomarlos con alimentos.
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