El ejercicio regular es importante para los adolescentes porque ayuda a mantener su salud física y mental. Los adolescentes deben esforzarse por al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa diariamente, con el objetivo de pasar menos tiempo siendo sedentarios y más tiempo activos, según TeensHealth.
Si los adolescentes pueden descubrir actividades físicas que disfrutan, es más probable que hagan ejercicio regularmente y continúen haciendo ejercicio hasta la edad adulta. Los padres pueden alentar a los adolescentes a hacer ejercicio regularmente dando un buen ejemplo y volviéndose más activos ellos mismos.
Propina
Los muchos beneficios del ejercicio para los adolescentes incluyen un corazón más saludable, músculos y huesos más fuertes y una mejor salud mental.
Agregar ejercicio aeróbico para adolescentes
El ejercicio aeróbico para adolescentes aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, fortalece el músculo cardíaco y mejora el suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo. El buen estado físico aeróbico aumenta los niveles de energía y permite a los adolescentes mantenerse físicamente activos durante períodos más largos sin fatiga. También les permite responder a demandas físicas inesperadas como correr para un autobús o subir escaleras.
Ejemplos de actividades que proporcionan un buen ejercicio aeróbico incluyen hockey, fútbol, remo, baloncesto, tenis, senderismo, patinaje en línea, baile, aeróbicos, caminatas rápidas, natación, carrera y ciclismo.
Incluye un poco de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones, flexiones, sentadillas, levantamientos de piernas y abdominales aumentan la masa muscular y ayudan a desarrollar músculos fuertes de brazos, piernas y estómago. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones y a prevenir lesiones. El músculo usa más calorías que grasa cuando el cuerpo está en reposo y ayuda a mantener un peso saludable.
: Cómo perder grasa del estómago para adolescentes varones
Ayuda a controlar tu peso
El ejercicio quema calorías, ayudando a los adolescentes a evitar el aumento de peso y desarrollar un físico delgado y tonificado. Según TeensHealth, mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo II y la presión arterial alta, que son cada vez más frecuentes entre los adolescentes.
Las personas varían en la cantidad de ejercicio que necesitan hacer para perder peso. Algunas personas pueden necesitar hacer más de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada semanalmente para mantener su peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Beneficios para la salud mental del ejercicio
El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas del cuerpo, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio reduce el riesgo de depresión, aumenta la autoestima, aumenta la autoconfianza y promueve un sueño reparador. También mejora las habilidades de pensamiento y aprendizaje y puede mejorar el rendimiento escolar.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, participar en sesiones de fortalecimiento aeróbico y muscular de 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana puede mejorar la salud mental.
Prevenir enfermedades y enfermedades
El ejercicio regular para adolescentes reduce el riesgo de diabetes tipo II, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer de colon y cáncer de seno. También ayuda a bajar la presión arterial y aumenta el colesterol HDL en la sangre, o colesterol bueno. El ejercicio con carga de peso, como caminar, correr y saltar enérgicamente, fortalece los huesos y ayuda a prevenir la pérdida de densidad ósea y la osteoporosis en la edad adulta. La osteoporosis es una afección caracterizada por huesos débiles y quebradizos, lo que aumenta el riesgo de fracturas de cadera graves y potencialmente mortales en adultos mayores.
