Si se está preparando para una competencia de culturismo, es posible que se pregunte si debe continuar tomando sus suplementos. El corte, una práctica común entre los competidores de fitness y los culturistas, implica restringir la ingesta de calorías para reducir la grasa para que luzcas lo más delgado posible el día de la competencia.
Muchos culturistas toman suplementos dietéticos, incluida la creatina, durante la fase de corte. La forma en que toma creatina durante el corte es ligeramente diferente de cuando está abultando. Consulte con su médico deportivo y entrenador de entrenamiento antes de tomar suplementos dietéticos como la creatina.
Propina
Tomar una dosis de mantenimiento de creatina durante una fase de corte puede ayudarlo a retener la masa muscular magra mientras pierde grasa.
Aumenta tu energía
La creatina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo y también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Desempeña un papel en la producción de energía durante el levantamiento de pesas y otros tipos de ejercicio de corta duración y alta intensidad.
La creatina sirve como precursora del trifosfato de adenosina, o ATP, una fuente de energía crucial para el cuerpo, especialmente los músculos activos. Por esta razón, comúnmente se toma como un suplemento previo al entrenamiento para aumentar el rendimiento del entrenamiento. También puede aumentar la masa magra.
Creatina mientras corta
Aunque el objetivo durante la fase de corte es perder grasa, inevitablemente también perderá algo de músculo. Según el autor de ejercicios Sean Nalewanyj, la creatina puede ayudarlo a mantener la masa magra mientras corta porque hace que el cuerpo queme energía de manera más eficiente. La suplementación con creatina también aumenta su tasa metabólica en reposo, o la cantidad de energía que su cuerpo quema en reposo.
Evitar la hinchazón
Algunos culturistas tienen reservas sobre tomar creatina durante una fase de corte porque atrae agua hacia los músculos, lo que puede hacer que se vea hinchado. La cantidad de agua obtenida depende de su dosis de creatina: cuanto mayor sea la dosis, más agua absorberán los músculos.
Según un estudio de 2017 publicado por el Journal of the International Society of Sports Nutrition, el adulto promedio necesita de uno a tres gramos de creatina al día para mantener la masa muscular. Sin embargo, las personas con una mayor cantidad de músculo, que participan en un entrenamiento de alta intensidad a menudo necesitan de cinco a 10 gramos por día para mantener la masa muscular magra.
Aunque la creatina puede hacer que los músculos retengan agua, la ingesta de carbohidratos generalmente disminuye mientras tienes un déficit de calorías, lo que puede hacer que tus músculos pierdan agua y se vean más pequeños. Continuar suplementando con creatina mientras se corta puede ayudar a que sus músculos se vean más llenos.
Otros beneficios de la creatina
Además del aumento de energía, la investigación ha sugerido que la creatina podría promover una recuperación más rápida y disminuir el daño muscular al reducir la inflamación después del entrenamiento de alta intensidad.
Tenga en cuenta los efectos secundarios
Solo tome suplementos si está sano y lo ha discutido con su médico. Si eres nuevo en la creatina, puedes experimentar efectos secundarios negativos como náuseas, diarrea o malestar estomacal. Estos efectos secundarios son generalmente leves y tienden a desaparecer con el uso continuo.
La creatina puede causar un aumento de la presión arterial en ciertas personas, así que hable con su médico si tiene hipertensión o está en riesgo de padecerla. Informe a su médico sobre cualquier medicamento que tome, ya que la creatina puede interactuar con ciertos medicamentos.
