Las bolas de estabilidad son bolas grandes e inflables que se usan para fortalecer y tonificar el cuerpo, particularmente los músculos centrales de la pelvis, el abdomen y la espalda. Las bolas de estabilidad varían en tamaño desde 30 cm para individuos pequeños o niños hasta generosos 75 cm para personas mucho más altas. Para utilizar una bola de estabilidad de forma segura y efectiva, debe ser del tamaño adecuado para su cuerpo.
Función
Los deportistas usan una pelota de estabilidad para una variedad de movimientos físicos, ejercicios abdominales, ejercicios de pilates y algunas posturas de yoga. También puede usar su pelota de ejercicios como silla de escritorio. Puede usar bolas de estabilidad que se pueden usar en el hogar, el gimnasio y la oficina del fisioterapeuta para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el tono, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Talla
Las pelotas de ejercicio están disponibles en una amplia gama de tamaños, adecuadas para personas de menos de 4 pies, 6 pulgadas a personas de más de 6 pies, 2 pulgadas de alto. Las bolas tienen un tamaño en centímetros, y algunas compañías pueden codificarlas por colores para que coincidan con el tamaño. Las pautas generales de tamaño son precisas para la mayoría de las personas; sin embargo, puede encontrar una pelota más grande o más pequeña más cómoda si está cerca del límite de tamaño superior o inferior. Por lo general, las personas de menos de 4 pies y 6 pulgadas requieren una bola de 30 cm. Debe elegir una bola de 45 cm si mide entre 4 pies, 6 pulgadas a 5 pies de altura. De 5 pies a 5 pies, 5 pulgadas, seleccione una bola de 55 cm. Si mide entre 5 pies, 6 pulgadas y 6 pies, 2 pulgadas, use una bola de 65 cm. Si su altura excede los 6 pies, 2 pulgadas de alto, opte por una pelota de 75 cm.
Consideraciones
Verifique la altura de su asiento para determinar el tamaño de bola perfecto para usted. Póngase en cuclillas contra una pared hasta que sus caderas estén paralelas al piso y sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Mida la distancia entre el piso y las caderas y compárelo con las medidas de la pelota. Como alternativa, marque la altura de la pelota y compare su medida sentada, recomienda SimpleFitnessSolutions.com. Completamente inflado, una pelota de 55 cm está a 22 pulgadas del piso y una pelota de 65 cm está a 26 pulgadas del piso.
Efectos
Advertencia
Las bolas de estabilidad brindan una oportunidad para tonificar y estirar; sin embargo, requieren una cantidad sustancial de equilibrio, y las caídas son una posibilidad. Consulte con su proveedor de atención médica antes de integrar una pelota de estabilidad en su rutina de ejercicios. Comience con ejercicios simples que mantengan sus pies anclados en el piso y la pelota del tamaño correcto y avance hacia rutinas de pelota más desafiantes a medida que mejore su estado físico personal.
