Comúnmente conocido como rodillas de golpe, la rodilla valgus se refiere a una condición en la que las rodillas se inclinan hacia adentro. A menudo se acompaña de rotación interna de la cadera y un arco aplanado del pie. Más común en mujeres que en hombres, la rodilla valgus a menudo no causa síntomas. Sin embargo, las personas con valgo en la rodilla tienen un mayor riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior, lo que implica estirar o desgarrar uno de los ligamentos que mantiene la rodilla en alineación normal. La rodilla de Valgus también aumenta la presión sobre el compartimento exterior de la articulación, lo que eventualmente puede conducir a la artritis de la rodilla. Fortalecer los músculos de la rodilla y la cadera puede mejorar una rodilla valgus.
Ejercicio de tablones laterales
Los ejercicios de tabla lateral fortalecen los músculos abductores de la cadera en la parte externa del muslo. Estos músculos ayudan a tirar de la rodilla y la cadera hacia afuera y lejos de la posición valgus. Los tablones laterales se pueden realizar acostados sobre el lado afectado con las piernas apiladas entre sí. El antebrazo se coloca en el suelo con el codo directamente debajo del hombro. La cadera se levanta del suelo y luego se baja lentamente hacia abajo sin balancearse hacia adelante o hacia atrás.
Side Step-Up
Los pasos laterales también fortalecen los músculos abductores de la cadera. Además, funciona los cuádriceps, que ayudan a mantener la alineación adecuada de la rodilla y añaden estabilidad a la articulación. Se realiza de pie de lado junto a un escalón con el pie involucrado sobre él. Se mantiene una postura erguida y el otro pie sube lentamente y luego se baja nuevamente al suelo. Es importante evitar que la rodilla involucrada vaya más allá del final del dedo del pie o en una posición de valgo al realizar este ejercicio. Se puede usar un espejo para garantizar una buena posición de la rodilla.
Ejercicio de estocada estacionaria
El ejercicio de estocada estacionaria también trabaja los cuádriceps y ayuda a prevenir un ángulo interno de la rodilla. Se realiza dando un gran paso adelante mientras está de pie. Una vez hecho esto, ambas rodillas se doblan como si trataran de bajar la rodilla hacia el suelo. Finalmente, las rodillas se vuelven a colocar en posición de pie. En ningún momento la rodilla delantera debe moverse más allá del final de los dedos del pie o en la posición de valgo mientras realiza este ejercicio.
Ejercicio de puente de una pierna
El ejercicio de puente de una sola pierna ayuda a fortalecer los músculos rotatorios externos y glúteos en las nalgas. Estos músculos contrarrestan la rotación interna de la cadera que ocurre con el valgo de la rodilla. El ejercicio se realiza recostándose sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con los músculos abdominales activados, las nalgas se levantan en el aire. Luego se levanta una pierna del suelo y la rodilla se endereza mientras se mantienen las nalgas elevadas. Luego, las nalgas se bajan lentamente al suelo.
Parámetros de ejercicio
Un estudio publicado en diciembre de 2007 en el "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" encontró que cada uno de los ejercicios descritos anteriormente puede activar efectivamente los músculos de la cadera y la rodilla que previenen el valgo. El American College of Sports Medicine recomienda que se realicen de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio para mejorar la fuerza en personas novatas. Se pueden intentar actividades más dinámicas, como saltar y correr, a medida que avanza la fuerza, asegurándose de mantener la alineación adecuada de la rodilla.
Advertencias y precauciones
Rodilla valgo es una condición relativamente común. Sin embargo, es importante buscar atención médica si se acompaña de un debilitamiento progresivo de los músculos de las piernas, una aparición repentina de hinchazón o dolor, o el pandeo de la articulación de la rodilla. Estos pueden ser signos de problemas de salud más graves y deben informarse a un médico de inmediato.
