Después de su reemplazo de rodilla, su médico le pedirá que pueda doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados y enderezarla antes de recibir el alta, por lo que ya tendrá cierto rango de movimiento. Su fisioterapeuta le enseñará ejercicios para hacer en casa que lo ayudarán a obtener más movimiento en la articulación y a disminuir el dolor, pero hay algunos ejercicios simples que puede hacer además que pueden ayudarlo a progresar más rápidamente.
Ejercicios Tempranos
El ejercicio temprano se enfoca en flexionar la articulación y coordinar los músculos de soporte. Doblar lentamente la rodilla mientras está acostado en una cama o sentado en una silla acostumbra la articulación al movimiento. Mantenga la curva durante unos segundos y haga que todo el movimiento sea fluido. Los levantamientos de piernas rectas y las bombas de tobillo fortalecen los músculos, ligamentos y tendones que sostienen la rodilla y pueden ayudar a reducir la hinchazón al aumentar el flujo sanguíneo y el drenaje.
Ejercicios Funcionales
Practique caminar y subir escaleras con la ayuda de un andador o muletas. Es útil tener a alguien con usted en las primeras etapas en caso de que se caiga. Apoye su peso de manera uniforme, y use el andador o las muletas hasta que ya no le ponga peso. En esta etapa, puede cambiar a usar una sola muleta o bastón en el lado opuesto de la rodilla reemplazada, pero párese derecho e intente no favorecer la nueva rodilla. Una vez que ya no esté poniendo peso sobre la muleta o el bastón, puede comenzar a caminar sin ayuda.
Ejercicios avanzados
Una vez que pueda caminar distancias cortas sin ayuda, es importante recuperar la fuerza en los músculos de las piernas con ejercicios de resistencia. Puede hacer los primeros ejercicios de rehabilitación con pesas ligeras en el tobillo o bandas de resistencia, y puede andar en bicicleta estacionaria con distintos grados de resistencia para fortalecer sus músculos y trabajar en su rango de movimiento al mismo tiempo.
Ejercicios de mantenimiento
Después de que su médico le haya dado todo el ejercicio, considere tomar clases de yoga o tai chi. Ambos son recomendados por la Arthritis Foundation como ejercicios efectivos de rango de movimiento, y ambos se centran en movimientos lentos y controlados. Las posturas de yoga tienen variaciones para adaptarse a las lesiones o los diferentes niveles de habilidad, y se ha demostrado que el tai chi reduce el dolor y la discapacidad en personas con problemas de rodilla. Sin embargo, es importante aprender de un profesional, ya que las lesiones pueden resultar de una forma incorrecta.
