Bruce Lee era conocido por sus habilidades de artes marciales, actuación y su físico. Era famoso por sus entrenamientos agotadores que realizó para convertirse en un mejor artista marcial. Lee correría, andaría en bicicleta, levantaría pesas y entrenaría en artes marciales. Una de sus partes del cuerpo favoritas para entrenar era su núcleo. Su núcleo era tan fuerte que creía que actuaba como un escudo contra los golpes en su sección media.
Lee creía en usar altas repeticiones en sus entrenamientos abdominales. El entrenador personal certificado Gwinyai Murahwa está de acuerdo en que las altas repeticiones son la mejor manera de obtener una quemadura profunda en los entrenamientos abdominales, y agrega que los ejercicios abdominales con peso pueden hacer que los abdominales se vean "demasiado parecidos a un bloque".
Linda Lee Caldwell, la esposa de Bruce Lee, sabía lo importante que era el entrenamiento abdominal para Bruce. Explicó en una entrevista que Bruce "era un fanático del entrenamiento abdominal. Siempre hacía abdominales, abdominales, movimientos de silla romana, levantamiento de piernas y levantamientos de piernas".
Giros de cintura
Realizar este movimiento giratorio para repeticiones muy altas ayudaría a Bruce con su resistencia de golpe.
Realiza 90 repeticiones.
Paso 1
Póngase en una posición en V en el suelo con las manos plantadas justo detrás de las caderas y los pies del suelo.
Paso 2
Junta tus manos juntas. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y toque las manos con el suelo en el lado derecho de su trasero para completar una repetición. Mantenga sus piernas elevadas en un ángulo de 45 grados con el piso.
Paso 3
Manteniendo las manos juntas y las piernas en el aire frente a usted, gire completamente hacia la izquierda y toque el suelo en el lado izquierdo de su trasero.
Etapa 4
Repita tantas veces como sea posible, alternando tocando el lado izquierdo y derecho, trabajando hasta las 90 repeticiones deseadas.
Torceduras de abdominales
La combinación de una sentada y una torsión trabaja el recto abdominal y los oblicuos. Esto haría que el núcleo de Bruce sea lo suficientemente sólido como para recibir golpes y patadas.
Realiza 20 repeticiones.
Paso 1
Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo cerca del trasero, las rodillas dobladas y la cabeza en el suelo.
Paso 2
Pon tus manos detrás de tu cabeza.
Paso 3
Realice una sentada enrollando su pecho hacia las rodillas. A medida que sube, gire a la derecha con la parte superior del cuerpo, tratando de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha para completar una repetición.
Etapa 4
Acuéstese de nuevo en el suelo. Repita una sentada, esta vez girando hacia la izquierda, tocando el codo derecho con la rodilla izquierda para la segunda repetición. Alterne la torsión hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que haya completado 20 repeticiones.
Piernas levantadas
Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, ayudando a la resistencia de Bruce.
Realiza 20 repeticiones.
Paso 1
Acuéstese boca arriba con las manos debajo de la espalda baja, las piernas estiradas y rectas sobre el suelo. Tu cabeza también debe estar en el suelo.
Paso 2
Manteniendo las rodillas rectas, levante ambas piernas hacia arriba hasta que la planta de sus pies mire hacia el techo.
Paso 3
Baje lentamente las piernas hacia el suelo. Esto cuenta como una repetición.
Patadas de rana
Estos combinan el equilibrio y el trabajo abdominal en un solo ejercicio, dejándolo con una quemadura profunda en su recto abdominal, un músculo que estaba muy bien definido en Bruce Lee.
Realiza 50 repeticiones.
Paso 1
Siéntate en el suelo con los pies plantados cerca del trasero y las manos plantadas detrás de ti, apoyando la parte superior del cuerpo.
Paso 2
Levante los pies del suelo con las rodillas dobladas para que sus piernas estén en el aire.
Paso 3
Lleve las piernas estiradas e inclínese hacia atrás ligeramente con la parte superior del cuerpo, manteniendo la parte superior del cuerpo apoyada con las manos.
Etapa 4
Tire de las rodillas hacia el pecho. Eso cuenta como una repetición. Sigue extendiendo las piernas y tirando de ellas hacia atrás hasta llegar a 50 repeticiones.
Banderas
Este es el movimiento ab característico de Bruce Lee y el más desafiante de esta serie.
Realiza cinco repeticiones.
Paso 1
Acuéstese frente a una estructura fija, como un estante para sentadillas o una máquina de cable.
Paso 2
Alcance detrás de su cabeza y agarre la estructura fija con ambas manos.
Paso 3
Sosteniendo la estructura detrás de la cabeza con ambas manos, tire hacia abajo con los brazos para crear tensión. Tirar con los brazos ayudará a levantar su cuerpo del suelo en este ejercicio.
Etapa 4
Meta las piernas y gírelas hacia la cabeza mientras tira con los brazos. Sigue rodando hacia atrás hasta que el trasero y la espalda baja también se levanten del suelo. Solo la parte superior de la espalda y la cabeza deben estar sobre el tapete.
Paso 5
Crea una línea recta desde los hombros hasta los pies pateando las piernas y levantando las caderas. Su cuerpo debe estar en el aire en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Solo la parte superior de la espalda y la cabeza están en el suelo con los brazos tirando de la estructura detrás de usted para mantener el resto de su cuerpo en el aire.
Paso 6
Baje lentamente el cuerpo hacia el piso pero mantenga las piernas estiradas. ¡No doble las caderas!
Paso 7
Justo antes de tocar el suelo, vuelve a levantarte con tus brazos y abdominales. Mantenga su cuerpo recto y rígido. Una vez que haya vuelto a un ángulo de 45 grados con el suelo, habrá completado una repetición.
Propina
Realice todo este ejercicio con las rodillas dobladas si tiene problemas. Si eliges doblar las rodillas, asegúrate de no doblar también la cadera.
Otros consejos de 6 paquetes
Es importante saber que esta rutina abdominal no fue la única razón por la que Bruce Lee tenía un paquete de seis. Mientras que sus entrenamientos abdominales eran agotadores, su régimen involucraba mucho más. Corría regularmente, generalmente tres millas a un ritmo de 7 minutos por milla, según el compañero de entrenamiento John Little. Después de eso, montaría una bicicleta estática, practicaría artes marciales y levantaría pesas.
Según la esposa de Lee, él comió una dieta relativamente saludable que consistía en arroz, vegetales, algunos batidos de carne y proteínas. Incluso en su peor momento, Lee pesaba solo 165 libras con muy poca grasa corporal. Lo más probable es que tuviera un metabolismo rápido que, cuando se combinaba con mucho ejercicio y una nutrición adecuada, lo mantenía muy delgado.
