Las elecciones de alimentos que haga para su bebé pueden afectar su peso y los resultados de salud a lo largo de su vida. Cuando su hijo llega a esos años de niños quisquillosos, mantenerlo sano incluye vigilar de cerca su consumo diario de azúcar. Si bien algunos azúcares se producen naturalmente en alimentos como los niños pequeños, como las frutas y los lácteos, el azúcar agregado a los alimentos procesados para el gusto presenta un problema mayor, ya que puede acumularse rápidamente. Lea las etiquetas de los fabricantes cuidadosamente para mantener la ingesta de azúcar agregada de su hijo por debajo de 100 calorías por día.
Propina
La recomendación de azúcar para los niños pequeños es de 25 gramos, o 100 calorías, de azúcar agregada por día.
Recomendaciones de azúcar para niños pequeños
La Academia Estadounidense de Pediatras define a "niño pequeño" como un niño entre las edades de 1 y 3 años. Aunque las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 no hacen recomendaciones para bebés y bebés, la American Heart Association informa que los niños menores de 2 años no consumen azúcar adicional. La AHA recomienda además que todos los niños de 2 a 18 años limiten su consumo de azúcar agregada a 25 gramos por día. Eso equivale a 6 cucharaditas de azúcar, o 100 calorías. Seguir esta guía ayuda a prevenir problemas de salud para los niños pequeños en crecimiento, como la obesidad y los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Limite la ingesta diaria de azúcar
Es posible que ya haya reducido el consumo de dulces y galletas de su hijo, culpables obvios cuando se trata de azúcar. Sin embargo, las fuentes menos obvias incluyen otros alimentos comunes a la dieta de un niño pequeño. En una revisión publicada en Pediatrics en 2015, los autores encontraron que muchos alimentos dirigidos a los niños pequeños, especialmente los bocadillos, contenían azúcar agregada, a menudo en forma de "concentrado de jugo". Según la revisión, algunos de estos bocadillos contienen más azúcar que una porción de helado.
Al elegir alimentos para niños pequeños, tenga especialmente en cuenta el contenido de azúcar en las bebidas de frutas y refrescos; cereales y barras de cereales; productos horneados; postres congelados; y yogurt con fruta y sabores añadidos. La AHA informa sobre la falta de investigación sobre si los jugos de fruta 100 por ciento presentan los mismos problemas de salud que las bebidas con azúcares agregados; Asimismo, señala la falta de investigación sobre edulcorantes artificiales.
Los "Datos Nutricionales" en la etiqueta de un producto alimenticio ahora enumera el azúcar total y el azúcar agregado, lo que le ayuda a controlar la ingesta diaria de su hijo. Por ejemplo, un producto puede contener 12 gramos de azúcar en una porción, pero solo la mitad de los gramos provienen de azúcar agregada. Verifique en la lista de ingredientes palabras como jarabe de maíz, edulcorante de maíz, concentrado de jugo de fruta y cualquier nombre que termine en "-ose", todo lo cual indica azúcar agregada.
Elija alimentos saludables para niños pequeños
Los primeros dos años de vida presentan la oportunidad perfecta para que los padres inculquen patrones de alimentación saludable en sus bebés y niños pequeños, dice un informe de 2017 del Proyecto de Investigación de Alimentación Saludable. Los humanos nacen con una preferencia natural por la dulzura, pero pueden aprender a que les guste el sabor de los alimentos agrios y amargos como los vegetales a través de la exposición repetida.
Asegúrese de que su niño obtenga la mayor parte de sus calorías diarias de alimentos integrales como frutas y verduras. Los bocadillos son el gran desafío cuando tienes poco tiempo pero estás tratando de limitar la ingesta de azúcar de tu hijo. Tenga palitos de vegetales cortados a mano, como pimientos rojos o zanahorias, para ofrecer en lugar de un puñado de cereal o una barra de granola. O bien, pruebe la mantequilla de nuez recién molida con rodajas de manzana o plátano.
