Paso 1
Coma alimentos más pesados, como un pastel a la hora del almuerzo, a mitad del día, y luego cene ligero, sugiere el Dr. Gabe Mirkin, médico en ejercicio, presentador de radio y autor del libro "El milagro del corazón sano". Comer comidas pesadas al final del día puede hacer que aumente de peso porque a su cuerpo no le queda tiempo en el día para quemar las calorías, dice Mirkin.
Paso 2
Consume muchas frutas y verduras frescas, que tienen una baja densidad de energía, lo que significa que tienen pocas calorías, pero te harán sentir lleno por más tiempo, dice MayoClinic.com. La incorporación de muchas frutas y verduras en su dieta lo ayudará a consumir menos calorías mientras se siente satisfecho después de las comidas.
Paso 3
Come pastel en cantidades moderadas después de una comida, no en lugar de una comida, aconseja la experta en pérdida de peso Deirdra Price, autora del libro "Sanación del Yo Hambriento". El precio define una cantidad moderada como cualquier cosa que pueda caber en la palma de su mano.
Etapa 4
Vigila tu consumo de calorías y lleva un diario de alimentos. Según el Consejo de Control de Calorías, perder peso tiene menos que ver con qué tipo de alimentos come y más con la cantidad de calorías que consume. Calcule su ingesta calórica diaria y trate de mantenerla entre 1.400 y 2.000 calorías por día.
Paso 5
Sustituya los ingredientes bajos en grasa o los edulcorantes bajos en calorías en el pastel y otros alimentos que come. Según el Dr. George Blackburn, reducir solo 100 calorías al día a través de pequeñas sustituciones puede marcar la diferencia. '' Esas 100 calorías suman 10 libras al año. Pequeños cambios en la ingesta calórica pueden dar como resultado pesos pequeños pero significativos y saludables ", dice Blackburn.
Paso 6
Haga ejercicio regularmente para quemar calorías, perder peso y no recuperarlo. De acuerdo con las pautas desarrolladas por el American College of Sports Medicine y la American Heart Association, deberá realizar de 60 a 90 minutos de actividad física moderadamente intensa cinco días a la semana para perder peso o mantener la pérdida de peso. "La actividad física de intensidad moderada significa trabajar lo suficiente para aumentar su ritmo cardíaco y sudar, pero aún así poder mantener una conversación", aconseja el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Paso 7
Participa en actividades físicas que disfrutes para que el ejercicio no parezca una tarea. Ir en bicicleta, nadar, trotar o jugar tenis u otros deportes. Involucre a familiares o amigos en su rutina de ejercicios para que la experiencia sea más divertida.
Propina
No tiene que hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos en una cuadra, informa el American College of Sports Medicine. Si funciona mejor con su horario, puede extender la actividad física en períodos más pequeños a lo largo del día.
Advertencia
No comas en exceso ni comas en exceso cuando se trata de pastel. Satisface tus antojos sin exagerar.
