Las tablas son un excelente ejercicio para tonificar varias partes de su cuerpo. Para obtener el mejor impulso de este ejercicio, debes cronometrarlo a la perfección. Este ejercicio puede evaluar su resolución, pero permanecer en la posición asegura que obtenga los beneficios para los que está diseñado. No tardará mucho en sentir la quemadura de la tabla y el impulso en su cuerpo.
Rígido como un tablero
Incluso durante el corto período de tiempo que permanece en el ejercicio de la tabla, su cuerpo se involucra a través de sus brazos, pecho y núcleo. Para hacer el ejercicio, simplemente levántese sobre sus brazos para que sus manos y dedos toquen el piso, manteniendo su cuerpo alineado de pies a cabeza. La duración recomendada para sus tablas, según lo propuesto por Yoga Journal, es de 30 segundos a un minuto para cada conjunto. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, puede disparar durante 30 segundos. Si has estado en el juego de fitness por un tiempo, elige el oro con una tabla de un minuto. Para reducir la intensidad de su tabla, mantenga la posición sobre sus codos, rodillas o ambas, manteniendo la misma duración que en la tabla común. Para un desafío y beneficios adicionales para los isquiotibiales, puedes hacer el tablón alrededor del mundo, en el que mueves las manos hacia adentro y alternativamente levantando las piernas.
