Un banco de abdominales es una pieza simple de equipo de ejercicios para hacer ejercicios abdominales avanzados. Se puede utilizar para realizar varios estilos de abdominales. Un banco de abdominales se asemeja a un pequeño banco de pesas en declive. En el extremo superior del banco hay almohadillas para mantener los pies en su lugar. Muchos bancos ab son ajustables. Cuanto más pronunciado es el declive, más difícil es la crisis. Use un banco de abdominales para trabajar toda su sección media, incluidos el recto abdominal, el músculo abdominal principal y los oblicuos, los abdominales laterales.
Decline Crunch
Paso 1
Establezca el ángulo del banco de abdominales según su nivel de condición física. Si eres un principiante, establece el ángulo cerca de la parte inferior. Si está avanzado, puede establecer un ángulo bastante empinado, alrededor de 45 grados.
Paso 2
Acuéstese en el banco. Asegure sus pies debajo de las almohadillas en la parte superior del banco. Coloque los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza. No juntes las manos detrás de la cabeza. Colóquelos suavemente cerca de sus oídos. Esto evitará que te hales el cuello durante el ejercicio.
Paso 3
Presione su espalda baja en el banco. Su espalda baja no se levanta del banco en ningún momento durante el movimiento.
Etapa 4
Exhala mientras te acurrucas, levantando los hombros del banco. Mantenga la parte superior de la crisis por dos cargos.
Paso 5
Inhale mientras baja lentamente de nuevo a la posición inicial. No permita que la parte superior de su cuerpo caiga hacia atrás en el banco. Controle tanto la fase de elevación como la de descenso del ejercicio.
Crujido de declive retorcido
Paso 1
Colóquese en el banco con los pies asegurados debajo de las almohadillas. Cruza los brazos sobre tu pecho. Su mano derecha estará al lado de su hombro izquierdo y su mano izquierda estará cerca de su hombro derecho.
Paso 2
Exhala y aprieta, sacando los hombros del banco. A medida que cruje, gire el torso hacia la derecha como si estuviera apuntando el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha.
Paso 3
Mantenga la parte superior de la crisis por dos cargos. Baje suavemente los hombros hacia el banco.
Etapa 4
Aprieta de nuevo, esta vez girando el hombro derecho a la rodilla izquierda. Mantenga la contracción por dos tiempos, luego regrese a la posición inicial. Continuar alternando lados.
Propina
Exhala mientras te encoges. Inhale mientras baja.
Mantenga la espalda baja presionada en el banco en todo momento.
