El hecho de que tenga mala rodilla no significa que deba dejar de hacer ejercicio. De hecho, ciertos ejercicios, como los ejercicios de pasos o los ejercicios con un tubo de resistencia, pueden ser beneficiosos para las personas con mala rodilla, según el entrenador personal certificado Dan Falkenberg en un artículo para ColumbusSports.com. Los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta o incluso caminar, pueden ayudar a mantener los ligamentos de la rodilla flexibles y flexibles. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio están prohibidos porque pueden causar más daño que bien y pueden exacerbar su condición.
Sentadillas
Cualquier ejercicio que implique movimientos en cuclillas está contraindicado para el dolor de rodilla. Según Lynn Millar, PhD, subdirectora y profesora asociada de fisioterapia en la Universidad Andrews en una entrevista con NBC New York, los ejercicios, como las sentadillas, que implican flexión excesiva generalmente no se recomiendan para personas con rodillas enfermas. Las sentadillas profundas implican un movimiento de flexión extremo y las rodillas terminan soportando la mayor parte de su peso, lo que podría exacerbar el dolor debido a una gran cantidad de estrés en la articulación de la rodilla.
Saltando
Los ejercicios que involucran saltar alto también están contraindicados para el dolor de rodilla. Saltar es una actividad de alto impacto que impacta la articulación de la rodilla y ejerce presión sobre la rodilla cuando aterrizas. Los ejercicios que involucran saltar, conocidos como pliometría, incluyen actividades como saltar varias veces para lanzar una canasta en el baloncesto. Según Millar, estas actividades ejercen una fuerza de dos a tres veces su peso corporal sobre las rodillas, lo que puede aumentar sus posibilidades de sufrir lesiones y dolor. Las actividades de bajo impacto, como la natación y el ciclismo, son más adecuadas para el dolor de rodilla.
Corriendo
Correr es una actividad de alto impacto que impacta y ejerce mucho estrés en las articulaciones. Sin embargo, correr no es una actividad completamente prohibida para las rodillas malas. La superficie en la que corres puede hacer una gran diferencia. No es recomendable correr sobre pavimento u hormigón, ya que el impacto fuerte puede empeorar los problemas de la rodilla. De acuerdo con el Dr. Marc Darrow en su libro, "The Knee Sourcebook", correr en pistas de tierra, correr cuesta arriba o en una superficie nivelada en lugar de cuesta abajo y asegurarse de tener calzado deportivo adecuado es recomendable para los corredores con problemas de rodilla.
Deportes con cambios direccionales repentinos
Los deportes que requieren que cambie de dirección de repente a menudo provocan lesiones en la rodilla y deben evitarse si ya tiene problemas en la rodilla. Estos deportes incluyen fútbol, voleibol, baloncesto y esquí. El kickboxing es otra actividad de alto impacto y alta intensidad que puede exacerbar el dolor de rodilla, especialmente si ciertos movimientos se realizan incorrectamente. Según Diane Lofshult en un artículo para IDEA Health and Fitness Association, las lesiones de rodilla se encuentran entre las lesiones más comunes causadas por el kickboxing. Las acciones realizadas en kickboxing, incluidas las patadas frontales, traseras y laterales, patadas giratorias y levantamientos de rodilla, pueden causar una sacudida en la articulación de la rodilla y exacerbar el dolor.
