La dieta Atkins es un tipo de dieta cetogénica o baja en carbohidratos. La dieta quema grasas a un ritmo acelerado al no darle azúcar para quemar. Si bien los libros de Atkins pueden decir "come tanto como quieras", esta no es necesariamente la mejor opción para todos. Si bien la idea de comer nada más que tocino y huevos puede ser atractiva para algunos, no es el mejor programa para una pérdida de peso exitosa en una dieta baja en carbohidratos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Ejercicio
Si bien la dieta puede funcionar para perder peso, o grasa corporal, la dieta y el ejercicio juntos funcionan mucho mejor. Si no está haciendo ejercicio actualmente, no necesita un programa o plan complicado: comience a caminar todas las mañanas y haga ejercicios de peso corporal por la noche. Esto ayuda a aumentar su metabolismo y acelerar su pérdida de grasa. Caminar, además de flexiones, saltos y otros ejercicios que aprendiste en la clase de gimnasia en la escuela, pueden darte una ventaja en tus objetivos de pérdida de peso.
Proteína
Para seguir la dieta Atkins, aún necesita comer suficientes proteínas; una dieta baja en carbohidratos no significa comer tanto como desee. Su cuerpo requiere proteínas y los aminoácidos que comprenden proteínas, y la única forma de obtenerlos es a través de su dieta. Debe obtener al menos el 30 por ciento de sus calorías de las proteínas para evitar la pérdida muscular, señala un artículo de 2005 en el "American Journal of Clinical Nutrition". Si no lo hace, su metabolismo se ralentiza a medida que pierde masa muscular y no quema grasa tan eficazmente.
Calorías
Si bien la dieta Atkins puede ser tan efectiva como cualquier otra dieta para bajar de peso, todavía es posible comer en exceso mientras está en esta dieta, por lo tanto, realice un seguimiento de su ingesta calórica y ajuste sus calorías en consecuencia. No haga recortes drásticos, ya que esto puede provocar hambre extrema y fallas en la dieta. Reduzca 100 calorías al día y realice un seguimiento de su progreso durante dos semanas. Si su pérdida de grasa ha aumentado, está bien; si no, corte 100 calorías adicionales. Tómese su tiempo: no acumuló la grasa extra durante la noche, por lo que también le llevará un tiempo deshacerse de ella.
Tipos de grasa
Si bien toda la grasa tiene 9 calorías por gramo, no todas las grasas son igualmente saludables. Mientras esté en la dieta Atkins, es mejor limitar las grasas saturadas como las que se encuentran en el tocino y la mayoría de los alimentos fritos, todos los cuales también son ricos en ácidos grasos trans. Las grasas monoinsaturadas y poliunstaturadas son más saludables y los ácidos grasos esenciales producen hormonas críticas como la testosterona, que es responsable de la reconstrucción y reparación muscular. Si no está produciendo suficiente testosterona, su capacidad para perder peso se ve comprometida.
